壓力大心理有報(bào)警信號(hào)，焦慮癥預(yù)防有五招

2017-08-29 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

　　心理問(wèn)題發(fā)出的報(bào)警信號(hào)

　　疲勞：不少人晚上睡眠充足，早上賴床時(shí)間卻越來(lái)越久。壓力無(wú)形中消耗精力，讓身體機(jī)能負(fù)荷增加。當(dāng)你覺(jué)得即使一夜好眠也無(wú)法電力“滿格”，停下來(lái)想一想，是不是該放慢腳步了。

　　失眠：每天8小時(shí)睡眠是健康生活的重要一步。勞累一天很想倒頭大睡時(shí)，發(fā)現(xiàn)明明睜不開眼，大腦卻無(wú)比清醒。

　　現(xiàn)代社會(huì)與壓力相關(guān)的失眠癥狀并不少見，壓力讓身體一直處于“工作模式”，導(dǎo)致第二天更疲勞，形成壓力的累加。

　　健忘：長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中，人的記憶力會(huì)變差。同時(shí)進(jìn)行太多工作，超出身體負(fù)荷人就容易顧此失彼。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己常忘記鑰匙放哪兒了，突然丟三落四，那可能是壓力到達(dá)了警戒值，需要去主動(dòng)尋求幫助。

　　情緒異常：情緒改變是容易被忽視的信號(hào)。一旦壓力過(guò)大，不僅會(huì)減弱其控制力，還會(huì)加強(qiáng)那些在進(jìn)化上比較古老的大腦區(qū)域的影響力。

　　此時(shí)，人的安全感、自尊、自信心降低，而自卑、恐懼、焦慮、冷漠等各種負(fù)面情緒放大，甚至突然發(fā)怒、莫名哭泣、走神等。

　　性格改變：如果一個(gè)人某段時(shí)間突然性情改變，疑心重重，甚至對(duì)親人、伴侶、好友都漠不關(guān)心，不愿多交流，很可能就是心理問(wèn)題的征兆。

　　“既來(lái)之，則安之”，接納自己的壓力，是排解心理問(wèn)題的第一步，而掌握這些信號(hào)，就是摸清心理問(wèn)題的“脾氣”，及時(shí)自我調(diào)節(jié)。但如果超過(guò)2周問(wèn)題依然存在，不妨咨詢心理專家。

　　焦慮癥預(yù)防與自我調(diào)理方法：

　　1、思想積極

　　預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，心要寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。

　　2、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　3、肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

　　4、增加自信

　　自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　5、時(shí)常反省。

　　進(jìn)行自我反省，毫不保留地把苦情訴說(shuō)出來(lái)，焦慮的癥狀便可適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動(dòng)，或參加勞動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對(duì)象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。自我催眠，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。

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