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焦慮癥竟然這么可怕!

2017-08-27 來(lái)源:蘭州西京醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥患者,本身就具有對(duì)自我的過(guò)度關(guān)注,包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會(huì)提高對(duì)身心變化的敏感性,更容易捕捉到身心細(xì)微的變化,而強(qiáng)化癥狀。

  忽略病情為所當(dāng)為

  對(duì)于焦慮癥患者需要做的不是去監(jiān)控,而是忘記和忽略。就像毛主席所說(shuō)“戰(zhàn)略藐視,戰(zhàn)術(shù)重視”。

  焦慮癥患者,本身就具有對(duì)自我的過(guò)度關(guān)注,包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會(huì)提高對(duì)身心變化的敏感性,更容易捕捉到身心細(xì)微的變化,而強(qiáng)化癥狀。

  因此,適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵涀约夯加薪箲]癥。盡管多少還有焦慮的體驗(yàn),但也最好帶著這個(gè)癥狀,做自己力所能及的事情。比如做家務(wù)、人際交往等。在行動(dòng)中轉(zhuǎn)變心態(tài)和性格,而不要強(qiáng)化自己作為患者的角色標(biāo)簽。

  轉(zhuǎn)換視角屏蔽焦慮

  有些焦慮癥患者在做事情的時(shí)候,會(huì)不自覺(jué)地夸大事情的難度和風(fēng)險(xiǎn),在沒(méi)有開(kāi)始的時(shí)候,就對(duì)困難做出過(guò)高的評(píng)估,產(chǎn)生畏難情緒和焦慮感,行動(dòng)也會(huì)停滯不前。

  比如,有的患者會(huì)覺(jué)得下樓買(mǎi)報(bào)紙是麻煩事。此時(shí),轉(zhuǎn)換視角,就會(huì)簡(jiǎn)單得多??梢赃@樣想:不下樓,幾分鐘也就過(guò)去了。既然怎么過(guò)都是過(guò),不如下樓走走。

  或者將其僅僅視為金錢(qián)的問(wèn)題,買(mǎi)份報(bào)紙不過(guò)一塊多,但可以提供很多信息。這點(diǎn)錢(qián)不經(jīng)意就花掉了,但買(mǎi)份報(bào)實(shí)在是太值了。這樣轉(zhuǎn)換了視角,就會(huì)把習(xí)慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉,進(jìn)而啟動(dòng)自己的行動(dòng)。

  加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)力量

  很多焦慮患者,性格中存在謹(jǐn)小慎微、畏首畏足,即放不開(kāi)的特點(diǎn)。

  而興奮性運(yùn)動(dòng),如打球、跑步、搏擊、舞蹈等,可展示自我,在軀體上解除束縛,還可以宣泄不良情緒,提高心理的興奮水平,讓人體驗(yàn)到自己的強(qiáng)大和堅(jiān)韌,進(jìn)而產(chǎn)生力量感。

  有了這些積極的感覺(jué),焦慮也會(huì)被不知不覺(jué)“擠走”。輕度焦慮患者要鼓勵(lì)自己運(yùn)動(dòng),如慢走。堅(jiān)持下來(lái),會(huì)起到明顯的作用。

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