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如何處理焦慮情緒

2017-08-27 來源:蘭州西京醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:與其將不愉快的事情深埋于心底,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重,不如找個(gè)好友知己傾訴煩惱,將內(nèi)心的苦水“傾倒出來”。向朋友傾訴煩惱時(shí),你的大腦會(huì)處于放松狀態(tài),心情會(huì)倍感舒暢,有一種如釋重負(fù)之感。

  1、找出焦慮原因,把事情做好

  當(dāng)人面對(duì)困難阻礙的時(shí)候,一般會(huì)感到恐懼,總是下意識(shí)地逃避、抗拒,繼而產(chǎn)生焦慮感。網(wǎng)上有句話是這樣的:人一旦直面挑戰(zhàn),焦慮就消失了。當(dāng)我們感到焦慮無比,為未來的事感到擔(dān)憂的時(shí)候,最能消除焦慮的辦法就是找出焦慮的原因,并投入精力去完成它、挑戰(zhàn)它,當(dāng)事情處理妥當(dāng)后,焦慮感也就會(huì)慢慢消失。

  2、“逃離”社交,學(xué)會(huì)獨(dú)處

  現(xiàn)代人大多強(qiáng)調(diào)社交能力,卻忽視了獨(dú)處能力。如果頻繁的社交、過快的生活節(jié)奏使你感到焦慮了,你可以嘗試一下獨(dú)處。美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥克戈尼格爾曾說過:獨(dú)處時(shí),人處于沉默狀態(tài),此時(shí)人的內(nèi)心是平靜的,更容易接受積極情緒的影響,從而能有效分解煩惱,緩解焦慮和抑郁情緒。

  3、找位知己吐露心事

  與其將不愉快的事情深埋于心底,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重,不如找個(gè)好友知己傾訴煩惱,將內(nèi)心的苦水“傾倒出來”。向朋友傾訴煩惱時(shí),你的大腦會(huì)處于放松狀態(tài),心情會(huì)倍感舒暢,有一種如釋重負(fù)之感。另外,當(dāng)局者笨,在吐露心事的過程中,朋友可能會(huì)從另一個(gè)角度看問題,給予你最好的幫助。

  4、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣

  當(dāng)一個(gè)人處于焦慮、情緒低落狀態(tài)時(shí),如果不注意運(yùn)動(dòng),心理負(fù)擔(dān)只會(huì)越來越重,最后造成惡性循環(huán)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)于輕度、中度焦慮具有良好的效果,把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣每天堅(jiān)持下去,不良情緒或許會(huì)逐漸消失。

  5、轉(zhuǎn)移注意力

  學(xué)業(yè)、工作、家庭、健康等問題都會(huì)給人帶來焦慮,令人心煩,當(dāng)面對(duì)無能為力或無法立刻改變的事情時(shí),我們可以試著轉(zhuǎn)移注意力,積極發(fā)展自己的興趣愛好,避免焦慮的侵?jǐn)_。

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