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今天你焦慮了嗎??

摘要:回避模式就此形成,難以打破。我們應(yīng)該做的,是在具有挑戰(zhàn)性的情境下漸進式地采取行動,逐步取代回避行為。不要急于求成,因為挫折會摧毀自信,而低自信是焦慮的誘因之一。
  今天你焦慮了嗎?

  因為未來的不可預(yù)知,我們自然地會擔心意外的出現(xiàn),并擔憂自己是否應(yīng)付得來。你思考或日?;蜷L期的責任,試圖弄清自己“需要了解些什么?”“應(yīng)該如何準備?”或“如果沒有提前計劃會怎樣?”

  這說明你為重要狀況做好了精神準備,積極地掃除潛在的障礙,這很好。

  但如果擔憂升級,就會產(chǎn)生強烈的焦慮感:過度和不切實際地擔憂未來,生理和心理上感到緊張,回避模式啟動(回避人、責任或其他無害場景)

  如果焦慮已經(jīng)妨礙了你的人際關(guān)系,影響了你在家庭、工作、學(xué)校中的正常職責,那么建立一套焦慮緩解方案刻不容緩。

  用科學(xué)的方法控制焦慮

  認知行為治療關(guān)注焦慮的認知、行為和生理方面。因此,焦慮的控制也從這三個方面入手:1、恐懼思維;2、回避行為;3、身體緊張。讓我們逐條了解:

  1.恐懼思維

  包括夸大事情的難度,想象未來無法預(yù)知掌控,面對壓力無能為力。強烈的焦慮情緒下,你很難辨別這些想法。但通過練習,你會注意到它們的存在并加以改變。

  2.回避行為

  逃離引起焦慮的情境能讓我們感到好過,至少暫時如此。那么下一次遇到激發(fā)焦慮的人或情況該怎么辦呢?很可能你會繼續(xù)逃避。

  回避模式就此形成,難以打破。我們應(yīng)該做的,是在具有挑戰(zhàn)性的情境下漸進式地采取行動,逐步取代回避行為。不要急于求成,因為挫折會摧毀自信,而低自信是焦慮的誘因之一。

  3.身體緊張

  焦慮時你的肌肉收縮,呼吸急促,心跳加速,和遇到人身威脅(從房頂?shù)浠虮粣汗纷汾s)時的反應(yīng)相似。這是恐懼的正常反應(yīng),它為你做好防御或逃跑的準備。

  但如果我們把心理的狀況解讀成人身威脅,嚴重的焦慮感就會產(chǎn)生。這種情形若反復(fù)發(fā)生、長時間持續(xù),一種慢性緊張將取代放松成為你身體的常態(tài)。因此放松練習在焦慮管理中至關(guān)重要。

 

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