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教你如何緩解焦慮心情!

2017-08-26 來源:河南省現代中醫(yī)院功能神經科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮,緊張和恐懼。

  焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼?;颊咝纬杉磳⒚媾R不良處境的一種緊張情緒,表現為持續(xù)性精神緊張(緊張,擔憂,不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運動性不安,小動作增多,坐臥不寧,或激動哭泣),常伴有自主神經功能失調表現(口干,胸悶,心悸,出冷汗,雙手震顫,厭食,便秘等)。

  焦慮時一定會有不合理的思維存在,正是其不合理的思維維持著精神的緊張和身體的不正常反應。也可以說,不合理思維是焦慮的本質。

  意見建議:

  1、增加自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮,緊張和恐懼。

  因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  2、自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

 ?。?、自我反省。有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于意識中,因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

 ?。础⒆晕掖碳?。焦慮性神經癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

 ?。怠⒆晕掖呙?。焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

  在采取以上方法的同時,還必須使用抗焦慮藥。焦慮性神經癥患者,如果能夠嚴格遵照醫(yī)囑,并進行密切配合性的自我治療,不長時間一定能擺脫焦慮。

  上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法,很多方法都是自我調節(jié),只要自己平時利用一點時間按照上面提到的方法進行自我治療,對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會痊愈,對于焦慮癥比較嚴重的患者,上面的那些方法雖然不能使病情痊愈,但是也可以起到緩解病情的作用,沒有焦慮心情的人也可以用上面的方法調節(jié)心理,時刻檢查自己的心理是否健康。

 

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