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焦慮癥的想象放松療法

2017-08-19 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:色彩治療的具體操作是:閉上雙眼,想象身體受到光線照耀,以紅色代表緊張與疼痛,用藍(lán)色的柔和光線代表松弛的體驗(yàn);再想象紅光與藍(lán)光在身上的不同部位交替更迭;隨著想象的產(chǎn)生,集中注意自身的感受。
  焦慮癥治療方法除了運(yùn)用藥物來(lái)緩解患者的痛苦癥狀外,還需要用一些心理治療方法來(lái)逐漸驅(qū)除焦慮癥。有一種很奇特的焦慮癥患者自我調(diào)整方法:想象放松療法。

  想象放松療法是一種常用的焦慮癥治療方法,其具體實(shí)施時(shí)可采用以下方式:

  焦慮癥治療方法之默想治療

  默想的焦慮癥治療方法是一種調(diào)動(dòng)運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望,可以有效調(diào)節(jié)情緒,減輕焦慮。

  其方法是:閉上眼睛,并且去體驗(yàn)自己身上的緊張所在。用一種符號(hào)來(lái)代表自己體驗(yàn)到的緊張和痛苦,用另一種符號(hào)來(lái)代表自己放松的情感,讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張。例如,可以把疼痛想象為一塊冰,而把放松想象成正在燃燒的火爐,它們相互作用,直至將冰塊溶化。

  焦慮癥治療方法之色彩治療

  色彩治療是一種很現(xiàn)代的焦慮癥治療方法。有關(guān)研究認(rèn)為,粉紅可以使神經(jīng)松弛,紅色增加食欲,藍(lán)色使人安靜、放松……色彩可以美化環(huán)境,改善人的情緒。

  色彩治療的具體操作是:閉上雙眼,想象身體受到光線照耀,以紅色代表緊張與疼痛,用藍(lán)色的柔和光線代表松弛的體驗(yàn);再想象紅光與藍(lán)光在身上的不同部位交替更迭;隨著想象的產(chǎn)生,集中注意自身的感受。達(dá)到了這個(gè)情境后,就把想象的光線全部轉(zhuǎn)為藍(lán)色,且可體驗(yàn)到全身的松弛。

  焦慮癥治療方法之音樂(lè)治療

  音樂(lè)可以調(diào)節(jié)情緒,消除緊張。在治療中患者按照自己的個(gè)體情感、文化程度和音樂(lè)素養(yǎng)而異,選擇患者喜歡的、柔和、寧?kù)o的音樂(lè),或是輕松快樂(lè)的音樂(lè)。

  安排一段完整的時(shí)間,選擇一個(gè)舒適的環(huán)境,閉上眼睛聆聽(tīng)這段錄音。將注意力集中于音樂(lè),排除一切雜念,全身盡量放松。待音樂(lè)終止,引導(dǎo)自己對(duì)比聆聽(tīng)音樂(lè)前后的心身狀態(tài),如此重復(fù)進(jìn)行,可以減輕和消除焦慮。

 

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