失眠的人比感冒人還多。有關統(tǒng)計數據顯示,我國失眠人群已達38.2%,其中73%的失眠人群雖然飽受失眠痛苦,卻未曾關注過自己的睡眠問題。相比其他疾病,人們對睡眠健康的意識還有待提高。
排解壓力放松心情才能睡好覺
“一只羊,兩只羊……大夫,我最近又失眠了,怎么數羊也不管用。”49歲的楊女士一臉疲憊地咨詢。楊女士在某中學任班主任,開學以來,因為工作壓力增大開始失眠。
失眠問題并非只是無法入睡,反復驚醒也是失眠癥的一種癥狀。正常人在睡著后,中途醒來的時間不會超過15分鐘,超過15分鐘后還不能入睡就是一種失眠病癥,形成的原因會因個體不同而不同。這類患者需要與心理醫(yī)生進行交談,排解心中長期淤積的壓力,放松心情。也可以休個長假,到大自然中放松自我,晚上睡不好,可以補個覺。精神好,病自然就好了。
早睡晚睡,適合自己就行
28歲的王先生在某報社做編輯,由于工作原因每天下班很晚,上午、下午時間比較自由。所以,通常他會在每天凌晨3時左右入睡,上午12時左右起床。但父母認為王先生的作息時間很不健康,長此以往會影響正常生活。
早睡早起是一種比較理想的狀態(tài),實際上成年人睡眠時間一般在7小時最佳,但具體什么時候入睡和醒來,其實沒有太過嚴格的要求。通常只要睡眠時間相對規(guī)律,每天晚上8時入睡和深夜12時入睡,對于睡眠的影響不大,醫(yī)學術語叫做“睡眠時相推遲”。在從事一些特殊職業(yè)的人群中比較常見,但必須注意的是,這要建立在睡眠規(guī)律的前提下,若平時早睡的人短期內突然晚睡或晚睡的人突然早醒,就必須引起重視。
40歲的唐先生體重200余斤,他認為自己失眠的主要原因是因為有打鼾的習慣,入睡并不困難,但睡得不沉,還時常聽家人抱怨自己睡著后的鼾聲太大,影響到他們睡覺。自己第二天的精神也不是很好,頭昏腦沉的,還會覺得沒睡醒。
長期打鼾有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征,與失眠癥同為睡眠中的一大重要問題。打鼾使睡眠呼吸反復暫停,造成大腦缺氧,損害大腦,這種慢性缺氧時間長了,就會造成早老性癡呆。這類患者除了注意高血壓和糖尿病等疾病外,還應控制體重,因為體重減輕后能改善呼吸通氣情況,進而修正一些打鼾癥狀。同時,如果打鼾嚴重者,必須要進行手術治療,或者佩戴專用的呼吸面罩入睡。
午睡不能超過30分鐘
門診中,還有一些患者咨詢:“有時熟睡時突然醒來,卻發(fā)現睜不開眼,張不開口,整個人都動彈不得。是不是鬼壓身?”王建軍主任解釋說,所謂“鬼壓身”是錯覺,真相是全身肌肉處于完全松弛狀態(tài)無法收縮,才造成“意識”清醒,身體卻還沉睡。
還有的患者反映:“整個白天都有睡不醒的感覺,但一到晚上人就精神了。”王建軍主任建議,午飯后美美地睡上一覺是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡,應該避免進入深度睡眠,睡個30分鐘就差不多了。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥39.8用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。也用于緩解輕至中度疼痛,如:頭痛、偏頭痛、牙痛、神經痛、肌肉痛、痛經、關節(jié)痛等。
健客價: ¥13清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見:發(fā)熱或高熱,惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩等。
健客價: ¥14.5用于緩解輕至中度疼痛如:關節(jié)痛、肌肉痛、神經痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經,也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價: ¥16適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥13適用于緩解下列癥狀:牙痛、頭痛、原發(fā)性痛經、肩痛、肌痛及運動后損傷性疼痛;勞損、腱鞘炎、滑囊炎引起的疼痛;骨炎節(jié)炎引起的關節(jié)腫痛;以及普通感冒引起的疼痛或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價: ¥25清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。
健客價: ¥13.9本品系非甾體抗炎藥。適用于: 1.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。 2.急性的輕,中度疼痛如:手術后,創(chuàng)傷后,勞損后,原發(fā)性痛經,牙痛,頭痛等 3.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀。
健客價: ¥25清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。
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健客價: ¥12