佳佳(化名)是朝九晚五的上班族,最近工作繁忙,往往回到家已是精疲力盡,看見床就想倒頭大睡??尚“椎恼煞蚱莻€夜貓子,每每小白想要睡覺時,丈夫卻還開著燈,躺在床上玩手機、玩IPAD。由于睡眠不足,小白上班沒有精神,總覺得困,這讓小白吃盡苦頭??烧煞騾s說自己沒到那個點是怎么也睡不著。這是怎么回事呢?
失眠?
濟南失眠抑郁研究院專家指出,從醫(yī)學(xué)的角度來說,失眠是一種睡眠障礙,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足的狀態(tài),包括入睡困難、睡眠淺、早醒、睡眠不足、質(zhì)量差等。
為什么會失眠?
中醫(yī)認為情志不舒,肝郁化火,熱擾心神則不寐;憂愁思慮過度,傷脾而生痰熱,亦可擾動心神而致失眠;久病耗傷而致心脾兩虛,神明失養(yǎng)也是引起失眠的重要原因;若腎陰虛于下,不能收斂心陽,心火獨亢于上也是常見的失眠病因?,F(xiàn)代人面臨著學(xué)習(xí)、工作、生活等多方面的壓力,很多不良情緒無法及時排解、釋放,時間一久就成了失眠的罪魁禍首。
此外,脾胃功能不佳也是失眠的常見誘因?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云:“胃不和則臥不安”?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏加快,飲食無規(guī)律,容易造成脾胃功能紊亂,從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
失眠是病嗎?
濟南失眠抑郁研究院專家指出,失眠并不是什么大病,但是長期失眠會給身體帶來許多健康隱患,嚴重影響患者正常的生活和工作。
如果晚上睡不好,白天就會精神不振,工作效率低,緊張易怒,抑郁、煩悶,嚴重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。
長期失眠還會導(dǎo)致人體自身的免疫力下降,對各種疾病的抵抗能力也隨之減弱,若是不及時治療,久而久之則會導(dǎo)致記憶力減退、頭痛、白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
失眠該如何是好呢?
失眠是由情志而來,損及臟腑。要想擁有好睡眠則必須疏肝瀉火、祛痰清熱、滋陰降火、健脾寧心、溫膽益氣,虛則補之、實則瀉之。失眠可以通過藥食內(nèi)養(yǎng)和經(jīng)絡(luò)外調(diào)來調(diào)養(yǎng)。
(一)按摩調(diào)理
1、睡前搓涌泉穴。每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作。
2、揉捻耳垂。雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
3、梳頭法。用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子代替手指。
(二)飲食調(diào)理
1、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時再服,每日1劑。
2、雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
3、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
(實習(xí)編輯:劉錦皓)
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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