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當(dāng)我們感到焦慮時(shí)可以通過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢?

2017-08-15 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。
  一、嘗試自我松弛。

  即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

  二、學(xué)會(huì)自我反省。

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  三、采取自我刺激。

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  四、為自己增強(qiáng)信心。

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  隨著社會(huì)的壓力逐漸增大,這種疾病的發(fā)病率也是越來越高。焦慮癥雖然是一種常見的心理疾病,但是大家對于疾病的患者也要有誤解,要積極的面對疾病才能夠更快治愈。焦慮心理并不可怕,因?yàn)檎l都會(huì)與其相遇,可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無法自拔,當(dāng)你感到焦慮時(shí),不妨嘗試以上方式,如果自己無法走出困境,請尋求專業(yè)的心理專家協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它,關(guān)愛自己的心理健康,從現(xiàn)在開始!

 

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