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如何才能有效克服焦慮癥

2017-08-14 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想解除對考試的過分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉(zhuǎn)移法,認識矯正法,自我放松法,系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩(wěn)定的情緒。

   焦慮癥是生活中比較常見的一種精神疾病,如果不能很好消除自身的焦慮可能會對生活和身體健康造成影響。那么有什么比較好的能幫助我消除焦慮的情緒呢?下面給大家介紹如何才能有效克服焦慮癥,供大家參考。

 
  降低過高的期望
 
  佛家講無欲則剛,指的是當你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強大。在心理學上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認可,這是你自己的期望。在見面以后,你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮,在每月發(fā)獎金的時候,不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。
 
  明確自己為什么而焦慮
 
  我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學家認為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”,比如我們會害怕在公共場所演講,因為我們擔心自己會出丑,別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
 
  學會自我控制
 
  要想解除對考試的過分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉(zhuǎn)移法,認識矯正法,自我放松法,系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩(wěn)定的情緒。

  認真做好考前復習
 
  考試之前要進行全面系統(tǒng)的認真復習,切不可抱有僥幸心理。只有認真復習,才能樹立信心,在考度時做到從容不迫,應付自如。
 
  注意科學用腦
 
  許多學生不懂得學習方法,考前的復習夜以繼日,甚至考前一天還開夜車,使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律,往往會睡不著,思考明天的考試科目,而導致失眠;睡得太晚,大腦得不到充分的休息,就會影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。
 
  適當?shù)乩面?zhèn)靜藥物
 
  對于過度緊張,嚴重怯場者,在考試前適當?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫(yī)生的指導下選擇藥物,吃藥時間一定要合適,保證在考試時間內(nèi)一直起作用,平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗,以便考試時,能有效地發(fā)揮藥物的作用。
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