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世界正在懲罰晚睡的人

2017-08-10 來源：南京精神心理健康  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：作家亦舒說過，“不要在晚上做出任何決定”。別說做決定，連心事都別想。我發(fā)現(xiàn)，同一件事，晚上思考很容易鉆牛角尖，越想越難受，并做出八成后悔的決定；而清晨醒來，頓覺事情根本沒那么糟糕，做出的選擇積極有建設(shè)性多了。

　　首先，不擇手段地養(yǎng)成早睡體質(zhì)。

　　我極為珍視早睡，是因為我曾整整失過一個學期的眠。那種每根頭發(fā)絲都失眠的經(jīng)歷，至今想起來都發(fā)怵。

　　那時寢室熄燈后，聽著室友的磨牙聲漸漸響起，看著昏暗的天花板直到天亮，我數(shù)綿羊數(shù)水餃、調(diào)呼吸調(diào)睡姿都睡不著，舉世皆睡唯我獨醒的感覺真的很絕望。

　　從那時起，我就決定把入眠好習慣都長在身上：睡前遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥，甚至買紅酒來小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看抽象書籍。有少許用，后來慢慢能睡兩三個小時。

　　第二，不要在晚上反芻心事。

　　作家亦舒說過，“不要在晚上做出任何決定”。別說做決定，連心事都別想。我發(fā)現(xiàn)，同一件事，晚上思考很容易鉆牛角尖，越想越難受，并做出八成后悔的決定；而清晨醒來，頓覺事情根本沒那么糟糕，做出的選擇積極有建設(shè)性多了。

　　我的經(jīng)驗是，白天保持高效、堅持運動，晚十點后遠離讓我興奮的書籍和對話，減緩大腦運轉(zhuǎn)速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡著。

　　有什么疑惑白天去問當事人，有什么擔憂白天去全力以赴，緊湊充實的白天更利于晚間睡眠質(zhì)量的提升。

　　第三，早睡是1%的幸運+99%的不玩手機和ipad。

　　很多人睡前習慣拿著手機刷微博、刷朋友圈、刷公眾號，提示更新的小紅點大海無量地涌來，等指尖點過這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

　　我有次躺在床上玩手機，已經(jīng)困到看了也記不住，還執(zhí)著地舉著，后來手機掉下來砸到眼鏡上的鼻托，差點把我鼻梁弄破皮。現(xiàn)在，我吃一塹長十智：臥室是睡覺重地，手機與平板電腦不得入內(nèi)。

　　試試唄，反正早睡一天賺一天。說不定，你會更愛那個因為早睡而第二天精神充沛、活力滿滿的自己。睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進地提早一些吧。

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