10月28日是男性健康日。外表堅強、內(nèi)心脆弱，是很多在為事業(yè)、為家庭努力打拼的男士之真實寫照?？旃?jié)奏的工作、生活使得他們中的很多人無暇顧及、應(yīng)對已經(jīng)產(chǎn)生的負面情緒、心理問題。對此，我們請專家結(jié)合不同年齡段男士的多發(fā)心理問題進行解讀，提出打理好心理健康的詳細建議。

　　退休后突感失落壓抑，煩躁愛發(fā)脾氣

　　退休前后，判若兩人

　　61歲的張先生退休前在單位可是個大忙人，整天幾乎沒有閑著的時候，快節(jié)奏的生活讓他感到很充實。但是自從退休后，突然慢下來的安靜生活卻讓張先生感到心里一下子空落落的。“現(xiàn)在退休了，不像原來工作時總可以有新的工作要做，可以接觸到新的人和事，索性就不出門了。家里就剩下我和老伴兩個人，孩子在外地工作，很少能回來。也不知道怎么回事兒，最近這段時間經(jīng)常感覺沒意思，對什么也提不起興趣來，只是感覺渾身懶洋洋的，不愿動彈，甚至連自己的生活起居都需要老伴兒來督促才行，還總是無緣無故的煩躁，想發(fā)脾氣”。

　　據(jù)家人介紹，張先生退休后經(jīng)常睡不好，有時到半夜兩三點就醒了，再也睡不著了，總是覺得累，記憶力也差，還經(jīng)常和老伴吵架，脾氣變得越來越古怪。

　　專家解讀：

　　針對張先生出現(xiàn)的情況，退休后老年人的生活環(huán)境、社會角色會發(fā)生一系列變化，尤其社會地位變化較大，例如從工作單位核心轉(zhuǎn)為家庭為核心，從緊張有節(jié)奏變?yōu)榻K日無所事事等等，因此心理上容易感到失落或壓抑，情緒容易低落，在生活等諸多方面容易不適應(yīng)。

　　對此，給退休老人以下幾點建議：

　　退休老人應(yīng)該重新培養(yǎng)興趣，多參加一些社會活動，做一些力所能及、自己擅長而又不是很緊張的事情，比如參加老年大學(xué)、書畫班、健美操、合唱團等有益的活動;走出家門，給自己重新定位，擴大自己的社會圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范圍，使精神有所依托;

　　家人尤其是子女應(yīng)多關(guān)心體貼和陪伴老人，給予其理解和支持，并在日常生活中多向其請教并聽取意見，使其在家中有價值感，使老年人感到老有所養(yǎng)、老有所樂，從而在其樂融融的家庭氛圍中健康長壽，安享晚年。

　　中年男性，重壓之下應(yīng)學(xué)會向人“傾訴”

　　“我為什么這么失敗呢?”已過不惑之年的王先生在單位身居要職。特別要強的他，事業(yè)心很強，甚至在工作中事無巨細，幾乎每件事都親力親為，每件事都希望做得很完美。

　　但在1個月前，因工作原因被領(lǐng)導(dǎo)批評后，王先生很受打擊，覺得自己為工作付出很多，甚至因為工作很少能照顧到家庭，結(jié)果還是讓領(lǐng)導(dǎo)不滿意，覺得自己已經(jīng)筋疲力盡，甚至懷疑自己已不能勝任工作。

　　“我覺得自己很失敗、一無是處，我有的時候甚至覺得做人很沒意思。情緒很是低落，還經(jīng)常失眠，晚上一睡不著，當(dāng)時挨批評的場景就像過電影一樣在腦子里不停閃現(xiàn)，我為什么這么失敗呢?這些想法把我糾纏的心煩意亂，想試著不去想，可是卻怎么也做不到。”王先生還表示自己出現(xiàn)了記憶力下降，干一點兒事就感到疲勞，甚至想放棄現(xiàn)在的職位。

　　專家解讀：

　　“中年人是社會的中堅力量，其人際關(guān)系比較復(fù)雜，上下級的隔閡，同事間的磨擦，地位或經(jīng)濟上的變化等，都可能使人感到情緒緊張，煩燥不安”，楊文彬表示，人到中年，已不可能像年輕人那樣精力充沛地學(xué)習(xí)，心力不濟與工作中的緊迫感無形中使得中年人承受著極大的心理壓力。中年男人又是家庭中的主心骨，在家庭生活中要扮演多重角色也使得他們疲憊不堪。中年男人時常是身不由己地卷入到壓力之中。持續(xù)不斷的壓力得不到釋放，很容易產(chǎn)生心理疾病。

　　給中年男性的幾點建議：

　　改變思維方式，學(xué)會向人“傾訴”，將緊張的工作看成是一種快樂的體驗過程，要學(xué)會與家人、朋友和同事分享喜和樂，不要一個人悶著，什么都不說;撕掉“完美主義”的面具，學(xué)會接受自己的不完美，不要希望人人都對自己滿意，學(xué)習(xí)如何將工作和生活保持張弛有度;參加體育運動，保持一個健康的身心狀態(tài)，這才能有一個良好的工作、生活狀態(tài)。

　　初為人夫人婦如何處理家庭關(guān)系?

　　“夾板兒氣”導(dǎo)致情緒煩躁：25歲的李先生結(jié)婚兩年，孩子剛剛3個月。本來沉浸在初為人父的新鮮和幸福之中，但妻子和媽媽卻為孩子的照料問題起了爭執(zhí)。妻子很熱愛自己的工作，想請婆婆幫自己帶孩子，但兩人在溝通上出了問題。

　　“我很能理解她們，可她們總是在我耳邊訴說對方的不是，她們能不能替我想想呢”，面對棘手的家庭矛盾，李先生出現(xiàn)了情緒煩躁，常常感覺心煩意亂，尤其是在家里感覺十分壓抑，“打個不恰當(dāng)?shù)谋确剑袝r感覺就像是守著兩個隨時會爆炸的炸彈一樣，工作也因此受到了影響，出現(xiàn)了差錯?，F(xiàn)在一想到家里，就頭痛、心慌”。

　　專家解讀：

　　“組建新家庭沒多久的年輕人，也會面臨著多重角色的不適應(yīng)，原生家庭和目前自己的小家庭發(fā)生矛盾時沒有能力平衡解決，天長日久就會引起自己的狀態(tài)不良，并進而破壞整個家庭關(guān)系“，專家表示，李先生應(yīng)正確看待自己在維持婆媳關(guān)系中的重要作用，學(xué)會做好潤滑劑，提高自己的應(yīng)對能力。

　　對此，楊文彬給出了以下建議：

　　注意情緒的表達，盡量避免壓抑不良情緒;婚后主動培養(yǎng)自己與家人的溝通能力，讓愛與和諧成為家庭的主題，不做傳話筒，多傳遞婆媳之間的正能量;多向家庭關(guān)系處理得當(dāng)?shù)呐笥褜W(xué)習(xí);最重要的是要有主見，勇于擔(dān)當(dāng)起一家之主的責(zé)任。

　　“男性作為一個家庭的頂梁柱，在社會、家庭及工作中承受著多重競爭與壓力。面對競爭與壓力時，一些人更傾向于壓抑和忽視，加之男性普遍爭強好勝、要面子的個性特點使其回避甚至在出現(xiàn)問題時“諱疾忌醫(yī)”，殊不知男性在心理上和抗壓能力上可能要比女性更脆弱”，對此，楊文彬特別提醒，要想擁有健康美好的生活，男性朋友就要從“心”開始，學(xué)會與人溝通，適時解壓，從而促進家庭和諧。