睡眠障礙

　　睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。那么睡眠障礙又是什么呢？表現(xiàn)形式又有那些呢？它跟失眠有什么關(guān)系呢？

　　睡眠障礙是什么

　　睡眠障礙是睡眠量不足以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。這種情況可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。

　　睡眠障礙的表現(xiàn)

　　1.入睡困難，躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5-1小時，多與不良情緒及不良生活習(xí)慣有關(guān)；

　　2.睡眠不實，時常覺醒，稍有一點輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關(guān)；

　　3.晨醒過早，常在凌晨2-4時就醒來，之后再無睡意，多與抑郁癥有關(guān)；

　　4.睡不醒即多睡，但醒后仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時間工作或?qū)W習(xí)緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān)，一般為暫時性的。

　　睡眠障礙與失眠

　　睡眠障礙的原因比較明確，大多可以查找出來并能加以糾正。睡眠障礙并非是什么疾病，僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問題。失眠則是一種常見的多發(fā)病，在臨床醫(yī)學(xué)實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙。

　　入睡困難？

　　快來學(xué)學(xué)這些招數(shù)

　　入睡困難，早醒等，使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振等癥狀都是由睡眠不足所造成的。那么，面對失眠所帶來的這些困擾，應(yīng)該怎樣從源頭上解決這個問題呢？首先我們可以預(yù)防產(chǎn)生失眠的癥狀，以下的做法可以借鑒：

　　建立睡眠信心；安排規(guī)律生活；睡前放松心情；慎用安眠藥；設(shè)計安靜臥房；使睡床單純化；睡前飲食適度；飲酒不利睡眠；忌服安眠藥物

　　除此之外，以下這些建議，也可以有效防止睡眠障礙：

　　一是努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進行治療或調(diào)整;

　　二是進行必要的心理調(diào)節(jié)和心理治療;

　　三是科學(xué)的輔助用藥治療。藥物治療應(yīng)為短期療法，一般不超過4-6周，以防產(chǎn)生成癮性和依賴性。

　　這些不能信

　　網(wǎng)傳關(guān)于“睡覺那些事兒”

　　說法一

　　近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒后做些事情，然后再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

　　專家表示：并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5－6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50－60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

　　說法二

　　網(wǎng)上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時間長，需要的睡眠時間就比較短。

　　專家表示：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關(guān)聯(lián)研究。但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育；晚上睡不好，會導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

　　說法三

　　很多人因為生活環(huán)境以及社會的壓力，一直在加班、上網(wǎng)，甚至是經(jīng)常的熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴(yán)重不足，一到周末就想把不足的睡眠補回來。

　　專家表示：睡眠補償只能緩解疲勞，對于持續(xù)睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償?shù)?，而且時間久了還會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙。