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應(yīng)對考前焦慮

2017-07-23 來源:長沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:考前焦慮的考生,在生理上表現(xiàn)為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等,有人平時身體挺好,一到考試就生病,考后就好,是過度緊張出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。在心理上的表現(xiàn)是情緒不穩(wěn),心煩意亂,一著急就煩,越煩越學(xué)不下去,形成惡性循環(huán)。

  中高考已經(jīng)不足100天了,有些學(xué)生變得心煩氣躁,焦慮不堪,甚至想要自暴自棄。聽課時想做練習(xí),練習(xí)時又想要聽課,說考前要調(diào)節(jié)生物鐘保證休息,可躺下就睡不著,起來看書又覺得減少了睡眠會不利于高考……這就是典型的考前焦慮癥。

  診斷

  這就是考前焦慮

  考前焦慮的考生,在生理上表現(xiàn)為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等,有人平時身體挺好,一到考試就生病,考后就好,是過度緊張出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。在心理上的表現(xiàn)是情緒不穩(wěn),心煩意亂,一著急就煩,越煩越學(xué)不下去,形成惡性循環(huán)。

  支招

  一、積極暗示增強自信

  自信是抑制焦慮的有力武器,考生要多給自己一些積極理暗示。

  有些同學(xué),平時總喜歡說“最近心情很不好”“最近學(xué)習(xí)效率比較低”,這都是消極的心理暗示,說多了會影響情緒。

  當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時,考生應(yīng)盡量從各方面想想自己的優(yōu)勢,比如說“我們老師經(jīng)驗都很豐富,考試的重點難點都復(fù)習(xí)到了”“昨天雖然睡的時間比較短,但睡眠質(zhì)量很好,今天心情很不錯”等積極的心理暗示。

  考生可通過縱向比較,堅定信心,看到自己的進(jìn)步,相信自己下次會做得更好;別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較,不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激;也可通過反復(fù)回憶堅定信心,常對知識和題型進(jìn)行梳理,牽線拉網(wǎng)式回憶。考前,如考生突然覺得好像什么都不記得了,別慌,提醒自己這正是正?,F(xiàn)象,是一種最佳狀態(tài),不必刻意去回憶,在考題刺激下會想起來的。

  二、模擬演習(xí)化解焦慮

  焦慮產(chǎn)生的原因是:怕考不出理想成績。

  考生可在腦子里,進(jìn)行考試模擬演習(xí),讓自己進(jìn)入模擬考試情景中去,反復(fù)演習(xí)考試的過程,從而讓自己化解焦慮。

  可以想象,怎么填機(jī)讀卡,在哪填寫姓名,怎么瀏覽試卷,每個小題可能出什么類型的題,答題要注意審題,出這樣的題關(guān)鍵在哪……

  甚至還可以做個小設(shè)想:那天我穿哪件衣服,那幾天我想吃點什么,每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些,我的準(zhǔn)考證如何保管……在想象中逐漸放松。

  三、深呼吸可緩解緊張

  緩解緊張情緒,有一種最簡單實用的方法:調(diào)整呼吸。

  調(diào)整呼吸,能放松肌肉,調(diào)動想象,任何時間、任何地點都可以自己來完成。

  呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,堅持兩周以上。考生不妨試試看,每天有意識地練習(xí)幾次。

  另外,當(dāng)考生覺得緊張或者心煩意亂時,可適當(dāng)聽些輕音樂或做些體育活動

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