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抑郁和焦慮之間的哪些關(guān)系

2017-07-03 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮常常會(huì)使人過度擔(dān)憂,給生活帶來苦惱。焦慮還會(huì)引發(fā)非理性的恐懼,使人們回避他們認(rèn)為危險(xiǎn)的地方或者回避他們認(rèn)為會(huì)被別人品頭論足的社交場(chǎng)合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發(fā)作、做噩夢(mèng)和強(qiáng)迫行為等。
  經(jīng)調(diào)查顯示,臨床上約有33%-95%的抑郁癥患者同時(shí)合并焦慮癥。而且二者癥狀有重疊,如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發(fā)病機(jī)理、病狀表現(xiàn)等方面確實(shí)具有很多相同之處。但是二者又必須進(jìn)行鑒別、不能混淆。
 
  一半抑郁癥患者同時(shí)伴有焦慮癥狀,以下是一些管理這兩種精神健康問題的方法。
 
  抑郁和焦慮總是緊密聯(lián)系在一起,其中部分原因跟生物學(xué)因素有關(guān)。大腦的通道和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)能使人陷入消極情緒狀態(tài)。
 
  另外一個(gè)可能的原因是某些形式的焦慮,如長(zhǎng)期擔(dān)憂或強(qiáng)迫障礙,會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛,進(jìn)而引發(fā)抑郁。
 
  抑郁和焦慮的共同特征都是存在大量的消極想法,無論是關(guān)于已發(fā)生的消極事件的想法,還是關(guān)于未來可能發(fā)生的事件的想法。專家陳:“過度思考的傾向會(huì)導(dǎo)致恐懼感,使你缺乏勇氣,對(duì)未來感到絕望,使人不能活在當(dāng)下。”
 
  抑郁會(huì)導(dǎo)致焦慮嗎?
 
  抑郁和焦慮之間的關(guān)系很復(fù)雜,通常每個(gè)人情況不同。有時(shí)解決焦慮問題的同時(shí)可以減弱抑郁癥狀,解決抑郁問題的同時(shí)可以減弱焦慮癥狀,還有一種可能性是抑郁變好的時(shí)候焦慮癥狀反而變得更為明顯。
 
  當(dāng)你抑郁時(shí)如何識(shí)別焦慮信號(hào)呢?
 
  焦慮常常會(huì)使人過度擔(dān)憂,給生活帶來苦惱。焦慮還會(huì)引發(fā)非理性的恐懼,使人們回避他們認(rèn)為危險(xiǎn)的地方或者回避他們認(rèn)為會(huì)被別人品頭論足的社交場(chǎng)合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發(fā)作、做噩夢(mèng)和強(qiáng)迫行為等。你的身體也會(huì)對(duì)焦慮產(chǎn)生生理反應(yīng),如心跳加速或血壓升高等。
 
  如何管理抑郁和焦慮?
 
  如果你同時(shí)存在抑郁和焦慮癥狀,治療師能幫你分清它們。有些治療也是重疊的。比如,有些抗抑郁藥可以同時(shí)治療焦慮和抑郁。
 
  抑郁癥心理治療也可以緩解焦慮。心理治療改變?nèi)藗兊乃季S方式以及行為方式。以下是一些治療抑郁和焦慮的心理方法:
 
  認(rèn)知行為療法(CBT),通過探索情緒、想法和行為之間的關(guān)系進(jìn)行治療。
 
  人際關(guān)系治療,聚焦于人際關(guān)系。
 
  接納和承諾療法(ACT),利用正念進(jìn)行治療
 
  對(duì)抑郁和焦慮的治療有一些差異,尤其是在治療課程之外的練習(xí),Bea博士稱之為“家庭作業(yè)”。抑郁的人往往會(huì)變得沒有活力,這時(shí)需要提醒他們安排活動(dòng)來幫助提升他們的情緒。相反,有些焦慮患者已經(jīng)相當(dāng)有活力了,只是焦慮的想法阻礙了他們?nèi)氖禄顒?dòng)。治療師可以針對(duì)具體癥狀提供對(duì)應(yīng)的建議。
 
  能夠幫助緩解抑郁和焦慮的生活策略
 
  在你尋求抑郁和焦慮治療的同時(shí),可以練習(xí)一些能夠緩和抑郁焦慮的基本生活策略,包括定期運(yùn)動(dòng),健康飲食,好好睡覺,用積極想法代替消極想法等。練習(xí)放松技術(shù)也很有幫助,比如緩慢深度的吸氣和呼氣,聽撫慰心靈的音樂,冥想,瑜伽,做按摩,想辦法開懷大笑,寫日記記錄你為什么感到焦慮,與家人和朋友共度時(shí)光,改變那些給你造成壓力的觀點(diǎn)等。
 
  一般服藥幾周或幾個(gè)月以后,你就能看到感覺的變化。同時(shí),只要你堅(jiān)持完成心理治療的家庭作業(yè),你一定能成功地管理抑郁和焦慮癥狀。
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