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中高考臨近!看了這篇文章教你應對考前焦慮

2017-06-14 來源:長沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:考前焦慮的考生,在生理上表現為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等,有人平時身體挺好,一到考試就生病,考后就好,是過度緊張出現的生理現象。在心理上的表現是情緒不穩(wěn),心煩意亂,一著急就煩,越煩越學不下去,形成惡性循環(huán)。

  中高考已經不足100天了,有些學生變得心煩氣躁,焦慮不堪,甚至想要自暴自棄。聽課時想做練習,練習時又想要聽課,說考前要調節(jié)生物鐘保證休息,可躺下就睡不著,起來看書又覺得減少了睡眠會不利于高考……這就是典型的考前焦慮癥

  近日,我院咨詢熱線平臺熱心為每個咨詢的青少年耐心解答,為考生支招,緩解考前焦慮。

  案例

  情緒不穩(wěn),動不動就發(fā)脾氣

  小葉平時成績不錯,但最近幾次模擬考試,成績波動較大。隨著高考的臨近,她變得情緒不穩(wěn)定,經常心煩意亂,動不動就發(fā)脾氣。小葉說,有些題明明復習過,但考場上腦子一片空白,覺得自己復習的內容扭頭就忘,出了考場再看看題卻都明白……

  診斷

  這就是考前焦慮

  考前焦慮的考生,在生理上表現為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等,有人平時身體挺好,一到考試就生病,考后就好,是過度緊張出現的生理現象。在心理上的表現是情緒不穩(wěn),心煩意亂,一著急就煩,越煩越學不下去,形成惡性循環(huán)。

  支招

  一、積極暗示增強自信

  自信是抑制焦慮的有力武器,考生要多給自己一些積極理暗示。

  有些同學,平時總喜歡說“最近心情很不好”“最近學習效率比較低”,這都是消極的心理暗示,說多了會影響情緒。

  當自己出現不應有的焦慮情緒時,考生應盡量從各方面想想自己的優(yōu)勢,比如說“我們老師經驗都很豐富,考試的重點難點都復習到了”“昨天雖然睡的時間比較短,但睡眠質量很好,今天心情很不錯”等積極的心理暗示。

  考生可通過縱向比較,堅定信心,看到自己的進步,相信自己下次會做得更好;別與同學作分數上的任何比較,不要被同學的情緒或狀態(tài)所影響和刺激;也可通過反復回憶堅定信心,常對知識和題型進行梳理,牽線拉網式回憶??记?,如考生突然覺得好像什么都不記得了,別慌,提醒自己這正是正?,F象,是一種最佳狀態(tài),不必刻意去回憶,在考題刺激下會想起來的。

  二、模擬演習化解焦慮

  焦慮產生的原因是:怕考不出理想成績。

  考生可在腦子里,進行考試模擬演習,讓自己進入模擬考試情景中去,反復演習考試的過程,從而讓自己化解焦慮。

  可以想象,怎么填機讀卡,在哪填寫姓名,怎么瀏覽試卷,每個小題可能出什么類型的題,答題要注意審題,出這樣的題關鍵在哪……

  甚至還可以做個小設想:那天我穿哪件衣服,那幾天我想吃點什么,每堂考試我的學習用具準備哪些,我的準考證如何保管……在想象中逐漸放松。

  三、深呼吸可緩解緊張

  緩解緊張情緒,有一種最簡單實用的方法:調整呼吸。

  調整呼吸,能放松肌肉,調動想象,任何時間、任何地點都可以自己來完成。

  呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,堅持兩周以上。考生不妨試試看,每天有意識地練習幾次。

  另外,當考生覺得緊張或者心煩意亂時,可適當聽些輕音樂或做些體育活動

  青少年往往心智不成熟,在巨大的壓力下會產生焦慮等情緒,青少年應該給自己信心,害怕失敗就不會成功,改變自己,相信自己,戰(zhàn)勝自己,考前焦慮其實并不可怕!

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