中高考已經不足100天了,有些學生變得心煩氣躁,焦慮不堪,甚至想要自暴自棄。聽課時想做練習,練習時又想要聽課,說考前要調節(jié)生物鐘保證休息,可躺下就睡不著,起來看書又覺得減少了睡眠會不利于高考……這就是典型的考前焦慮癥。
近日,我院咨詢熱線平臺熱心為每個咨詢的青少年耐心解答,為考生支招,緩解考前焦慮。
案例
情緒不穩(wěn),動不動就發(fā)脾氣
小葉平時成績不錯,但最近幾次模擬考試,成績波動較大。隨著高考的臨近,她變得情緒不穩(wěn)定,經常心煩意亂,動不動就發(fā)脾氣。小葉說,有些題明明復習過,但考場上腦子一片空白,覺得自己復習的內容扭頭就忘,出了考場再看看題卻都明白……
診斷
這就是考前焦慮
考前焦慮的考生,在生理上表現為莫名其妙的心慌、頭暈、食欲不振等,有人平時身體挺好,一到考試就生病,考后就好,是過度緊張出現的生理現象。在心理上的表現是情緒不穩(wěn),心煩意亂,一著急就煩,越煩越學不下去,形成惡性循環(huán)。
支招
一、積極暗示增強自信
自信是抑制焦慮的有力武器,考生要多給自己一些積極理暗示。
有些同學,平時總喜歡說“最近心情很不好”“最近學習效率比較低”,這都是消極的心理暗示,說多了會影響情緒。
當自己出現不應有的焦慮情緒時,考生應盡量從各方面想想自己的優(yōu)勢,比如說“我們老師經驗都很豐富,考試的重點難點都復習到了”“昨天雖然睡的時間比較短,但睡眠質量很好,今天心情很不錯”等積極的心理暗示。
考生可通過縱向比較,堅定信心,看到自己的進步,相信自己下次會做得更好;別與同學作分數上的任何比較,不要被同學的情緒或狀態(tài)所影響和刺激;也可通過反復回憶堅定信心,常對知識和題型進行梳理,牽線拉網式回憶??记?,如考生突然覺得好像什么都不記得了,別慌,提醒自己這正是正?,F象,是一種最佳狀態(tài),不必刻意去回憶,在考題刺激下會想起來的。
二、模擬演習化解焦慮
焦慮產生的原因是:怕考不出理想成績。
考生可在腦子里,進行考試模擬演習,讓自己進入模擬考試情景中去,反復演習考試的過程,從而讓自己化解焦慮。
可以想象,怎么填機讀卡,在哪填寫姓名,怎么瀏覽試卷,每個小題可能出什么類型的題,答題要注意審題,出這樣的題關鍵在哪……
甚至還可以做個小設想:那天我穿哪件衣服,那幾天我想吃點什么,每堂考試我的學習用具準備哪些,我的準考證如何保管……在想象中逐漸放松。
三、深呼吸可緩解緊張
緩解緊張情緒,有一種最簡單實用的方法:調整呼吸。
調整呼吸,能放松肌肉,調動想象,任何時間、任何地點都可以自己來完成。
呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,堅持兩周以上。考生不妨試試看,每天有意識地練習幾次。
另外,當考生覺得緊張或者心煩意亂時,可適當聽些輕音樂或做些體育活動
青少年往往心智不成熟,在巨大的壓力下會產生焦慮等情緒,青少年應該給自己信心,害怕失敗就不會成功,改變自己,相信自己,戰(zhàn)勝自己,考前焦慮其實并不可怕!
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58