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抑郁癥患者要少吃淀粉類食物?

2017-06-04 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:淀粉類的食物使胰島素工作過度,對荷爾蒙施加壓力,還造成不必要的脂肪潴留。許多人都進食高淀粉含量的食物,以淀粉類的食物為主食。現(xiàn)在是改進食物結(jié)構(gòu)的時候了,不要吃這樣多的高淀粉類食物會對你的心理平衡有幫助。

  很多人都不知道這一點,你以為不吃那么多的糖豆:吃精制大米和面粉做的食物無害,結(jié)果實際上還是攝取了過多的糖。

  淀粉類的食物使胰島素工作過度,對荷爾蒙施加壓力,還造成不必要的脂肪潴留。許多人都進食高淀粉含量的食物,以淀粉類的食物為主食?,F(xiàn)在是改進食物結(jié)構(gòu)的時候了,不要吃這樣多的高淀粉類食物會對你的心理平衡有幫助。

  另外的辦法即是嘗試吃全麥做成的食物,用它來替代精制淀粉類的食物,它們擁有更為豐富的營養(yǎng),增強你的活力,不容易導致不良情緒發(fā)生。

  均衡地攝人復合的碳水化合物,如多種谷類、麥類、薯類是可以的,如果你能移吃非精煉的淀粉類食物將更好。

  如何預(yù)防抑郁癥

  1、保持心情開朗

  多參加一些集體娛樂活動,如跳舞,唱歌等。多增加一些愛好,盡量參加一些力所能及的工作,讓自己充實起來。多與家人交談,傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往,可以得到年輕人活力的感染。

  2、做最感興趣的事

  如果事業(yè)上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外,加強身體鍛煉對預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。

  3、保持友善的心態(tài)

  快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機體的控病能力。

  在春天這個容易發(fā)病的季節(jié),除了要調(diào)整和保持良好的生活習慣外,不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說:“我很美,我是最棒的!”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。

  4、享受音樂

  辛苦工作后,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中,就算是只有短短的十分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。

  5、買鮮亮的衣服

  不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

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