我是一名20歲的女性。最近一段時(shí)間,我早晨起床后就感覺心情不好,不愿意上班工作,也不愿意跟別人交流,工作上倒沒什么大問題。
我對(duì)感情上總是抱有自毀的情緒,總擔(dān)心和對(duì)方不會(huì)長(zhǎng)久。我比較多疑,不愿意去相信對(duì)方,經(jīng)常跟對(duì)方吵架,從對(duì)方的話語中尋找安全感,心態(tài)特別不好。我這是抑郁癥還是精神分裂?
王醫(yī)生
你好,感謝你的信任!根據(jù)你的描述,你可能有抑郁的傾向,你可以填寫我上傳的量表,我會(huì)對(duì)你做一個(gè)評(píng)估。
另外,請(qǐng)問你會(huì)懷疑有人要害你嗎?或者一個(gè)人的時(shí)候能聽到有聲音和你講話?
提問者
我沒有感覺別人會(huì)害我,也沒有聽到別的聲音。就總是會(huì)多疑,不會(huì)信任任何人,有什么事情我會(huì)選擇憋在心里,不說出來,有時(shí)候特別壓抑,想哭,特別想大聲地把所有不愉快喊出來。
王醫(yī)生
你好,你沒有得精神分裂癥和抑郁癥,只是有一些抑郁和焦慮情緒,而且在戀愛中很缺乏安全感。
你需要找一找是什么原因讓你沒有安全感。不安全感可能和你既往的經(jīng)歷有關(guān),可以想一想有沒有這方面的原因。
另外,以下是一些改善情緒的建議:
1.培養(yǎng)興趣愛好,留出專門的時(shí)間做這件事,在這段時(shí)間里,集中注意力只做一件事。
2.每天花一點(diǎn)時(shí)間從生活中的小事中發(fā)現(xiàn)美,記錄美。
3.參加活動(dòng),多與人交往。一方面可以避免獨(dú)處時(shí)的胡思亂想,另一方面可以和周圍人保持良好的關(guān)系。
4.嘗試志愿服務(wù)、幫助他人,從他人的生活中獲得美好體驗(yàn)以激勵(lì)自己。
5.堅(jiān)持表達(dá)自己的感受和情感,無論是向家人朋友傾訴,還是采取書寫、畫畫或是涂鴉等方式。
6.嘗試和自己的內(nèi)心對(duì)話,了解自己為什么產(chǎn)生這類情緒,接納這樣的自己,學(xué)會(huì)和不良情緒和平共處。
7.當(dāng)成功戰(zhàn)勝不好的念頭時(shí),適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)一下自己。
8.不要苛責(zé)自己,不必事事要求完美。
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