睡眠障礙者，10種辦法

2017-05-29 來(lái)源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡覺(jué)是最有可能讓人長(zhǎng)壽的方式——比鍛煉和營(yíng)養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　很多人把“睡得少”看作是成功的代名詞，因?yàn)槌晒θ耸看蠖喽妓蒙?，就像撒切爾夫人?/p>

　　通常人們會(huì)認(rèn)為，只有當(dāng)疲倦到不能再思考時(shí)，才滾去睡。大家總是抱怨犯困，卻不愿意承認(rèn)，需要多睡睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。

　　悲傷的是，還真不是這個(gè)理兒。

　　睡覺(jué)是最有可能讓人長(zhǎng)壽的方式——比鍛煉和營(yíng)養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如今，大部分人每天睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)甚至更少，還可能因?yàn)猷须s環(huán)境等外界因素導(dǎo)致并未達(dá)到最舒適的睡眠效果。

　　注意啦，方法如下??

　　1.每晚最好睡眠7.5到9個(gè)小時(shí)

　　為了充足的體力、健康和長(zhǎng)壽，充足的睡眠是少不了的。

　　2.尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘

　　固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個(gè)午睡打個(gè)盹兒都可能打亂你的生物鐘。

　　3.睡前一小時(shí)，把燈調(diào)暗一些

　　人體內(nèi)的褪黑素達(dá)到一定量時(shí)，人會(huì)感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍(lán)譜光(如同日光)，會(huì)抑制褪黑激素的生成。

　　4.別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻，或使用社交軟件

　　因?yàn)檫@些設(shè)備一樣會(huì)放射上面所說(shuō)的那種藍(lán)譜光。

　　5.在早晨多沐浴自然光

　　日光是提醒人的身體“新的一天開(kāi)始了”的信號(hào)，它會(huì)抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。

　　6.下午2點(diǎn)后別攝入含咖啡因食物或飲料

　　咖啡因會(huì)在你的身體里持續(xù)約8小時(shí)，因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

　　7.別在周末熬夜

　　就像倒時(shí)差一樣，熬夜會(huì)讓你入睡變得更困難。

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疏風(fēng)清熱，化痰定驚。用于小兒感冒，因風(fēng)寒襲表，食滯化熱所致發(fā)熱惡寒，噴嚏流涕，咳嗽有痰及不思飲食，夜啼易驚等。

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與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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