中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 如何打破焦慮的詛咒?

如何打破焦慮的詛咒?

2017-05-09 來源:莒南心靈家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮是一種短暫的情緒狀態(tài),同時伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活以及不好的想法,比如老板讓你做個簡短的發(fā)言,此時你可能會心突突的厲害,手心出個汗啥的,這種短暫的焦慮體驗就是狀態(tài)焦慮,但這種情景過后就會恢復(fù)正常。

  焦慮是個什么東西呢?

  你未必對它有全面的認識,雖然一天也要見過好多次。心理學(xué)上是這樣定義的:焦慮是對即將到來的威脅和不幸的憂慮預(yù)期,并伴隨緊張的煩躁不安、擔(dān)憂、煩惱和一定的身體癥狀。

  焦慮是一種短暫的情緒狀態(tài),同時伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活以及不好的想法,比如老板讓你做個簡短的發(fā)言,此時你可能會心突突的厲害,手心出個汗啥的,這種短暫的焦慮體驗就是狀態(tài)焦慮,但這種情景過后就會恢復(fù)正常。

  而特質(zhì)焦慮是個體相對穩(wěn)定的焦慮傾向,也就是說,不管干啥,都容易體驗到焦慮,非常穩(wěn)定。此類個體在壓力的情境下會體驗到更頻繁,更強烈的焦慮和擔(dān)憂。

  雖如此,但焦慮在生活中有其一定的適應(yīng)性,可使你集中注意力于某件事,使自己的意志能夠得到充分調(diào)動,以便更好的應(yīng)對周圍的環(huán)境。

  可是,如果長期處于高水平的焦慮狀態(tài)就會對個體的心理功能產(chǎn)生不利的影響。它會干擾個體的非常重要的加工外界信息的能力,這種能力我們叫它為執(zhí)行功能,它可以使你能夠更好的計劃、協(xié)調(diào)、推理、問題解決或是決策。

  一年一度的中高考對每個考生來說都是一道關(guān)口,而良好的心態(tài)是考試取勝的重要法寶。下面8個技巧能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài):

  丟棄自責(zé)充滿自信

  不管你是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。在考試前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。

  轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理

  心理學(xué)認為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,或伸伸手,彎彎腰,與同學(xué)聊聊天,幽默一下??紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。

  自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂

  自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,距離考試越近,便越擔(dān)心自己能力的同學(xué),不妨進行如下自我質(zhì)辯。自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要。只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。通過這樣類似的自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。

  積極暗示克服怯懦

  考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  扎實走好每一步

  淡化對高考的神圣感,集中注意力,關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。

  正常作息避免打亂

  心理學(xué)家認為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會被打亂,心理就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

  笑對考場相互鼓勵

  心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的??紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑,打打招呼,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  保持平常心

  古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己悲”,對于考試失利,要盡快調(diào)整好心態(tài),積極分析考試中存在的問題,以備來年再戰(zhàn)。總之,坦然面對順境和逆境,最終能夠收獲人生最美好的果實。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房