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女性抑郁癥的飲食

2017-04-19 來(lái)源:焦慮癥咨詢平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁每天吃一小把堅(jiān)果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),與正常人群相比,抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低,而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。

  1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān),這在中老年人群中尤為明顯。

  研究人員指出,維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切,缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍,還會(huì)導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激,而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

  2、補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁每天吃一小把堅(jiān)果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),與正常人群相比,抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低,而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。

  花生、核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過(guò),由于堅(jiān)果中脂肪含量較高,每天食用量最好別超過(guò)一小把,約為25~50克。具體來(lái)講,50克杏仁為23~27個(gè),榛子為20~23個(gè),腰果為18~20個(gè),核桃為5~8個(gè),花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類(lèi)的人不宜再吃堅(jiān)果。

  另外,牡蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高,可以適量食用。

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