所有的社交焦慮都是沒(méi)找對(duì)方法

2017-04-02 來(lái)源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，和別人在一起，會(huì)感覺(jué)別人都在關(guān)注自己，只看到了自己的不足和缺點(diǎn)，并感覺(jué)他們?cè)谛睦锟床黄稹⒊靶ψ约?。有的還會(huì)感覺(jué)周圍的人都在議論自己。

　　幾乎所有的人都會(huì)在意別人對(duì)自己的看法。當(dāng)自己的外在形象、社交、語(yǔ)言表達(dá)、生活、學(xué)習(xí)和工作等方面表現(xiàn)不佳的時(shí)候，就會(huì)擔(dān)心別人會(huì)不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當(dāng)別人不喜歡、討厭、看不起自己的時(shí)候，我們就會(huì)感到憤怒、委屈和自責(zé)。

　　而社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，和別人在一起，會(huì)感覺(jué)別人都在關(guān)注自己，只看到了自己的不足和缺點(diǎn)，并感覺(jué)他們?cè)谛睦锟床黄?、嘲笑自己。有的還會(huì)感覺(jué)周圍的人都在議論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒，并對(duì)他人產(chǎn)生敵對(duì)情緒和拒絕、回避心理。

　　社交焦慮癥的表現(xiàn)有哪些？

　　社交焦慮的人在緊張不安的情況下，會(huì)出的身心不適感和異常表現(xiàn)包括：心煩意亂、坐立不安，注意力分散，肢體僵硬，頭暈、頭痛、頭脹，思維受阻、反應(yīng)遲鈍，表情不自然、眼睛不自然、手足無(wú)措，不適應(yīng)、逃避社交…

　　社交焦慮癥的心理特征

　　社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，渴望獲得別人的關(guān)注和認(rèn)可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點(diǎn)和不足，害怕別人會(huì)看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

　　嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)一定程度的幻聽(tīng)和幻視，仿佛聽(tīng)到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現(xiàn)自責(zé)、自罪心理。

　　社交焦慮比較嚴(yán)重的朋友，對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏低，傾向于看到自己的缺點(diǎn)和不足，拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處比較，以挫敗自己。

　　而且對(duì)于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯(cuò)的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)厲的批評(píng)自己，自責(zé)、自罪，會(huì)有一定程度的羞恥感和負(fù)罪感。

　　社交焦慮形成的惡性循環(huán)

　　當(dāng)我們對(duì)自己不滿意、要求高、自我貶低的時(shí)候，或者當(dāng)我們比較在意自己的表現(xiàn)、他人對(duì)我們的看法的時(shí)候，我們就會(huì)比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責(zé)，外在的表現(xiàn)就會(huì)緊張不安、身體僵硬、反應(yīng)遲緩、表情不自然、語(yǔ)言表達(dá)受阻...自我評(píng)價(jià)低、自我要求高，和不太好的外在表現(xiàn)，交互影響，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　6招教你解決社交焦慮

　　第1招、接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)

　　首先，接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)不盡如人意。自己現(xiàn)在是因?yàn)楸容^缺乏自信，緊張、在意，所以才會(huì)表現(xiàn)的比較差。我們可以使自己先放松下來(lái)，放松的去面對(duì)人際交往，給自己時(shí)間，經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)程，慢慢的擴(kuò)大自己交際范圍，提高自己的社會(huì)交往和適應(yīng)能力。

　　沒(méi)有人生下來(lái)就具有優(yōu)秀的學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)交往能力，都是經(jīng)由后天的學(xué)習(xí)、練習(xí)，而逐漸培養(yǎng)起來(lái)的。所以，不妨給自己機(jī)會(huì)，給自己時(shí)間，給自己一個(gè)過(guò)程，逐漸的把各方面的能力，一點(diǎn)一滴的培養(yǎng)起來(lái)。

　　第2招、學(xué)會(huì)看到自己的長(zhǎng)處

　　如果總是盯著自己缺點(diǎn)和不足看，拿自己的短處去和別人的長(zhǎng)處比，會(huì)感覺(jué)自卑、挫敗，久而久之會(huì)使自己?jiǎn)适判摹?/p>

　　所以不妨多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)自我認(rèn)可、自我鼓勵(lì)，自己給自己信心。把自己優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，并發(fā)展起來(lái)。

　　第3招、學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受和想法

　　當(dāng)感覺(jué)別人不理解、不接受自己的時(shí)候，可以試著向別人表達(dá)自己的感受和想法。你不說(shuō)，別人知道你怎么想的可能性不大，你不問(wèn)，你知道別人怎么想的可能性不大。

　　自以為是和不表達(dá)才是人際交往最大的阻礙，所以請(qǐng)嘗試著表達(dá)自己的想法和疑惑。

　　第4招、專注于一件感興趣事情

　　當(dāng)人專注于一件自己特別感興趣的事情的時(shí)候，會(huì)感到輕松、愉快、充實(shí)、有成就感。而且心會(huì)特別的靜，特別容易專注。

　　所以不妨給自己培養(yǎng)一個(gè)健康的興趣愛(ài)好，自己真正喜歡的、感興趣的，可以使自己的心靜下來(lái)，對(duì)我們的身心健康非常有益。

　　第5招、提升安全感和自信心

　　接納是變好的開(kāi)始，與自己的不良情緒、表現(xiàn)對(duì)抗，會(huì)占用大量的時(shí)間和精力。接納了之后，才有時(shí)間和精力去更好的發(fā)展自己。

　　可以去發(fā)現(xiàn)、發(fā)展自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，自我肯定、自我鼓勵(lì)，有意識(shí)的去培養(yǎng)自己需要的能力，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好和專長(zhǎng)…等等,來(lái)逐漸的提升自己的安全感和自信心。

　　第6招、試著去觀察這個(gè)世界和他人

　　所以不妨試著去觀察這個(gè)世界和自己周圍的人，看看他們都在做什么，他們是如何看問(wèn)題和做事情的。

　　三人行，必有我?guī)熝?。也許他們身上有很多值得你學(xué)習(xí)的閃光點(diǎn)。

　　人之所以會(huì)形成各種各樣的心理困擾，是因?yàn)榉忾]了自己的心，在自己的思維框架和情緒感受里糾結(jié)。社交焦慮就是典型的例子，相信通過(guò)以上方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力之后，大家都可以好起來(lái)，自信和勇敢的面對(duì)以后的人生。如果通過(guò)自己的努力依然還是無(wú)法調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，就要考慮求助于專業(yè)醫(yī)生的幫助了。

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健客價(jià)：￥100

健客價(jià)：￥45

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

健客價(jià)：￥42

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

用于治療抑郁癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80