強(qiáng)迫癥的治療沒(méi)有你想象的那么難的，真的讓人覺得難的是求助者不相信自己會(huì)好的信念，強(qiáng)迫癥患者能否康復(fù)的關(guān)鍵也在于患者自救。其實(shí)不管多么嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥都能過(guò)心理調(diào)整和行為訓(xùn)練矯治好。關(guān)鍵是醫(yī)生和心理咨詢師能幫助患者從那種不良自動(dòng)化思維及行為表現(xiàn)中切斷，患者本人也要相信自己會(huì)好，全力配合。

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　　強(qiáng)迫癥自救第1步：給自己去掉“病”的標(biāo)簽

　　強(qiáng)迫癥不是器質(zhì)性疾病，目前心理學(xué)所采用的是醫(yī)學(xué)的疾病診斷模式，喜歡把心理問(wèn)題命名為這個(gè)病，那個(gè)癥的，這樣會(huì)使很多的朋友一看到自己有所謂的相似癥狀就給自己貼上強(qiáng)迫癥的標(biāo)簽，覺得自己得了這個(gè)病。

　　給自己貼上“病”的標(biāo)簽，潛意識(shí)里會(huì)認(rèn)同為自己現(xiàn)在處于非正常狀態(tài)，需要看病，需要特殊的關(guān)注和照顧，好多事情自己現(xiàn)在是不能做的，只有等自己完全好了才能好好的做事情，這種潛意識(shí)里的認(rèn)知是阻礙強(qiáng)迫癥朋友康復(fù)的第一個(gè)障礙。

　　強(qiáng)迫癥自救第2步：與普通人一樣做你能做的事情

　　有很多強(qiáng)迫癥患者問(wèn)：我什么時(shí)候病才能好啊？我想做事情，可是現(xiàn)在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛了，好了我就可以開始考研了等等。之所以會(huì)這樣說(shuō)，實(shí)際上還是覺得自己有病，認(rèn)為自己只有完全康復(fù)了才能享受正常人的生活，才能去找工作，才能去談戀愛，才能去考研等等。如果要坐等到完全康復(fù)了才去做這些事，那么那一天可能將會(huì)非常遙遠(yuǎn)。

　　雖然不可能我們每一個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)迫癥，但我相信大部分人對(duì)困擾強(qiáng)迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會(huì)。實(shí)際上真正困擾強(qiáng)迫癥患者的也正是這些負(fù)面情緒。正常人帶著這些負(fù)面情緒可以去正常的生活、工作、學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫癥患者也依然可以做到。當(dāng)你像一個(gè)正常人一樣去生活的時(shí)候你就是一個(gè)正常人，那些困擾你的負(fù)面情緒會(huì)自然慢慢淡化！

　　強(qiáng)迫癥自救第3步：客觀歸因，勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任

　　大凡強(qiáng)迫癥患者獨(dú)立性比較差，傾向于把自己的問(wèn)題歸結(jié)于環(huán)境或者重要他人，期望通過(guò)大環(huán)境或者重要他人的改變來(lái)帶動(dòng)自己的改變。有相當(dāng)一部分患者把自己現(xiàn)在的問(wèn)題歸因到重要他人身上，認(rèn)為自己的問(wèn)題都是他人造成的（主要是父母），和自己沒(méi)有什么關(guān)系，而且認(rèn)定只有他們（主要是父母）做出改變，自己才能好轉(zhuǎn)，如果他們（主要指父母）不做出改變自己這一輩子都不可能好轉(zhuǎn)，并據(jù)此強(qiáng)烈要求醫(yī)生給他們父母做心理咨詢或者治療調(diào)整。

　　確實(shí)童年父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會(huì)對(duì)我們的成長(zhǎng)有所影響，但過(guò)去發(fā)生的事情只能影響我們的現(xiàn)在并不能決定我們的現(xiàn)在，更不能主宰我們的未來(lái)！如果在我們成長(zhǎng)過(guò)程中父母對(duì)我們有決定性影響力的話，那么為什么同一對(duì)夫婦養(yǎng)育的子女長(zhǎng)大后卻各不相同，甚至有時(shí)候差異迥然。無(wú)論問(wèn)題的起因是什么，自己的獨(dú)立性、決心、耐心、行動(dòng)力是從強(qiáng)迫癥走出來(lái)最關(guān)鍵的因素。

　　強(qiáng)迫癥自救第4步：避免陷入不良情緒的惡性循環(huán)中

　　陷入心理困擾的人總是希望自己能夠盡快好轉(zhuǎn)，他們的求助欲望和動(dòng)機(jī)很強(qiáng)。有些人在心理咨詢師協(xié)助下能夠很快從心理困擾里面走出來(lái)，但是也有一些人卻需要費(fèi)很大的精力和時(shí)間。二者的顯著區(qū)別在于前者在心理咨詢師的協(xié)助下積極關(guān)注自己，對(duì)自己的好轉(zhuǎn)能及時(shí)給予自我肯定；而后者一般忽視自己癥狀的減輕，或者在肯定自己好轉(zhuǎn)的同時(shí)，注意力更多的去關(guān)注自己不好的一面，而陷入一種不良情緒之中。

　　強(qiáng)迫癥自救第5步：立足于自己的特長(zhǎng)，認(rèn)同接納不完美的自己

　　強(qiáng)迫癥患者一般追求完美，對(duì)自己要求比較嚴(yán)格，并且堅(jiān)信只有自己各方面都很優(yōu)秀我們才能取得很好的成就，不容許自己有不完美。他們堅(jiān)信“木桶理論”——一只水桶能盛多少水，并不取決于最長(zhǎng)的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。因此拼命的去加長(zhǎng)自己比較短甚至是最短的那塊木板，希望能與最長(zhǎng)的木板比肩，強(qiáng)迫癥的朋友這樣處處追求完美，結(jié)果弄得自己疲憊不堪。

　　我們可以想想決定一個(gè)人成就大小的到底是我們最短的那塊木板還是我們最長(zhǎng)的那塊木板？劉翔是110米跨欄王子，如果讓他去說(shuō)小品會(huì)是什么樣子？趙本山是小品王，如果讓他去跑110米跨欄，又會(huì)是什么樣子？實(shí)際上決定我們成就大小的只是我們最長(zhǎng)的那塊木板，加長(zhǎng)較短的木板不如立足于我們最長(zhǎng)的木板。大家可以想想如果劉翔和趙本山不立足于自己擅長(zhǎng)之處，而是去拼命的彌補(bǔ)自己的不足之處會(huì)是什么樣子？

　　過(guò)份的追求完美，反而會(huì)導(dǎo)致不完美；認(rèn)同現(xiàn)況的自己，接納不完美的自己，反而可以成就自己完美的人生！