速放松地方法快速放松地方法

　　1．調(diào)整姿勢(shì)，達(dá)到放松的狀態(tài)。

　　要進(jìn)入放松的狀態(tài)，調(diào)整姿勢(shì)非常重要。

　　正確的坐姿：

　　·坐在椅子靠后的位置．

　　·腳后跟緊貼地面．

　　·兩膝放松，略微張開。

　　·不要駝背，挺胸抬頭，骨盆挺出。

　　·背部不要向后靠，挺直上半身，要感覺好像有根繩子把頭吊在天花板上一樣。

　　·頭部略向前傾。

　　·兩手掌心朝上，輕輕平放在大腿上。

　　2．進(jìn)行腹式呼吸。

　　先調(diào)整姿勢(shì)，再進(jìn)行呼吸。

　　利用腹式呼吸進(jìn)行放松的方法

　　·輕松地吸氣，同時(shí)用力聳肩。

　　·緩慢地呼氣，同時(shí)放平雙肩。

　　·反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到感覺疲勞為止。聳起肩膀后不要猛然快速放松地方法下墜，而要慢慢地放下。反復(fù)練習(xí)，直到?jīng)]有力氣再聳肩為止。

　　·肩膀沒有力氣后輕閑雙眼，開始舒緩地進(jìn)行深呼吸。

　　·首先請(qǐng)收腹，舒緩地呼出細(xì)而長(zhǎng)的氣息。

　　·屏住呼吸。接著舒緩地吸氣，鼓起腹部。

　　·吸氣2秒則呼氣4秒，吸氣4秒則呼氣8秒，緩緩地進(jìn)行腹式呼吸。

　　·放松地呼吸，直到情緒完全平靜為止。

　　如果你始終不得要領(lǐng)，無法進(jìn)行腹式呼吸，可以試著躺下來。只要躺下來，多數(shù)人都可以進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸很容易掌握。就是在收腹的時(shí)候呼氣，在鼓起腹部的時(shí)候吸氣，大家來試試看吧。

　　3．輕輕閉上雙眼，表情平和。

　　要注意一下閉眼的方法。緊閉雙眼會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)，眉頭深鎖、表情嚴(yán)肅就不能完全放松。我認(rèn)為輕閉雙眼、表情平和效果會(huì)比較好。

　　4．手腳感到溫暖，說明達(dá)到了放松狀態(tài)。

　　是否達(dá)到放松狀態(tài)的一個(gè)標(biāo)志就是指尖和足尖的溫度變化，如果感覺到溫暖，則表明已經(jīng)放松了。

　　為什么這么說呢？因?yàn)樵诜潘傻臓顟B(tài)下毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，手腳就會(huì)感到暖和。坐端正后雙腳伸展，腳是不是感到暖和了？

　　這是因?yàn)殡p腳長(zhǎng)期承受著體重的壓力，血液循環(huán)不順暢，而坐端正后雙腳伸展，血液循環(huán)迅速變得通暢了，放松訓(xùn)練也能獲得同樣舒服的感覺。因此，手足變暖和是放松的一個(gè)標(biāo)志。