中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網 > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 腹式呼吸緩解焦慮

腹式呼吸緩解焦慮

2017-03-25 來源： 聊城公安民警心理健康學苑  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：一般我們坐著或站著的時候是用胸式呼吸，吸氣的時候胸部鼓起來、肚子凹下去，吐氣的時候胸部凹下去、肚子凸出來。這代表吸氣的時候胸部用力擴張，讓空氣從外面進來。

　　焦慮的時候會感覺吸不到氣，因為吸不到氣，就變得更焦慮。這時，只要改變一個小小的環(huán)節(jié)就能影響整體，任何一種改變都會很有幫助，可帶來放松的正向效果。

　　運用腹式呼吸（diaphragmaticbreathing）改善生理狀態(tài)的呼吸法，可有效紓壓。

　　在診間為病患介紹調適壓力的方法時，通常第一個介紹的就是“腹式呼吸”，或稱為“橫膈膜呼吸”，這是一種很簡單又能有效改變壓力的方法。

　　一般我們坐著或站著的時候是用胸式呼吸，吸氣的時候胸部鼓起來、肚子凹下去，吐氣的時候胸部凹下去、肚子凸出來。這代表吸氣的時候胸部用力擴張，讓空氣從外面進來。

　　腹式呼吸則相反，吸氣時肚子會凸起，吐氣時肚子會凹下去，因為腹式呼吸是透過讓肚子擴張，也就是讓介于胸腔與腹腔間的橫膈膜下降，減少胸腔的壓力，外面的氣就會流進肺部里面。

　　人在躺著時，自然會從胸式呼吸變成腹式呼吸，因此一開始可以試著躺在床上練習。新生兒都是腹式呼吸，這是對身心狀態(tài)較好的方法，可以有效調節(jié)自律神經功能。

　　腹式呼吸的技巧如下：

　　1.選擇舒服的姿勢：

　　一開始可以嘗試躺著練習，或選擇一個舒服的姿勢，將手放在腹部感受一下。

　　2.專注呼吸，愈慢愈好：

　　將注意力專注在感受呼吸的過程，不要邊做腹式呼吸邊想事情。吸氣時，空氣透過鼻子慢慢進入到鼻腔、口腔、氣管、肺部到腹部凸出，吸飽氣后稍微暫停一下，再把氣吐出來，感受空氣從我們的肺到氣管到口腔到鼻腔，氣吐干凈后稍微停一下，再重復下一次的呼吸。腹式呼吸也可從口腔將氣呼出來。

　　處在緊張的狀態(tài)時，呼吸會急促，所以，把呼吸慢下來，就能減輕急促或緊張感覺，因此訣竅是呼吸愈慢愈好。不論用鼻吸氣口吐氣，或口吸氣鼻吐氣都可以。

　　吸氣跟呼氣的時間則掌握在一比二的節(jié)奏，可以吸一拍、吐二拍，或吸二拍、吐四拍，譬如吸二拍、吐四拍，可在心中默數(shù)一、二后停一下，再開始吐氣，一、二、三、四，愈慢愈好，但不要慢到覺得換氣不太夠，而是在能力之內愈慢愈好。

　　3.想象呼吸是一種排毒：

　　換氣的過程中，除了專注在吸氣的過程，也可以想象現(xiàn)在是吸入清新的空氣，從鼻子、鼻腔、喉嚨、氣管、肺，這清新的空氣進入全身的循環(huán)，然后將緊張和壓力的毒素隨著呼氣吐出來。這是一個自我暗示的洗滌過程，可以自然地與腹式呼吸結合在一起。

　　4.平常多練習：

　　在壓力情境下做腹式呼吸可以紓解焦慮反應，降低壓力的影響。但平常就要多練習，不要碰到緊張的時候才做，這樣效果并不好。最好練習到整天都很自然地用腹式呼吸，不用特別注意去做，例如每天一大早醒來時，可以先腹式呼吸五到十分鐘，神清氣爽再出門，睡覺前做一做腹式呼吸也比較好睡。任何時候都可以做腹式呼吸，甚至開會時坐在椅子上，也可以默默練習放松自己。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房