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用運動來對抗抑郁癥

2017-03-24 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要養(yǎng)成鍛煉身體的習慣,除了有健身計劃外,我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時候把車停遠一點好讓自己能走多一段路程。

  大量科學研究表明,運動有助于抑郁癥患者的康復。其中有一份研究具體說道,從抑郁癥患者的康復效果來說,堅持每星期進行三次的有氧運動藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外,研究人員還發(fā)現(xiàn),堅持鍛煉的抑郁癥患者的復發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。還有一個例子就是,美國雜志《預防醫(yī)學》一篇論文說道,堅持有氧運動三到五周,便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。

  循序漸進。不要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就能接受高強度的運動量,這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進這個原則,剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天,每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個星期就慢慢增加運動量,慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時,每星期運動四天。

  分開時段鍛煉。完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式,而且每天的健身計劃分出不同時間去完稱。譬如對于45分鐘的慢跑,分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

  找個健身伙伴。一個人進行鍛煉是不會堅持多久的,可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計劃后,你就不會那么容易動搖了。因此找個健身伙伴很重要的,譬如說約一下鄰居一起去慢跑,或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理,參加一些健身班,如瑜珈或健身操的培訓班,都能迫使自己堅持鍛煉下去。

  每天多點活動身體。要養(yǎng)成鍛煉身體的習慣,除了有健身計劃外,我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時候把車停遠一點好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控藏起來,迫使自己每次換臺的時候都要親自走到電視機前。久而久之,這些天天積累下來的多余的活動也會使我們的身體好起來喔。

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