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給失眠患者幾點好建議

2017-03-18 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:避免在睡前兩小時內用餐,晚上不要喝酒,酒精是興奮劑,不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。

  失眠是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質量令人不滿意的狀況,常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。下面就給所有被睡眠障礙困擾的人提一些好的建議:

  1.睡眠時間要有規(guī)律

  每天早上要在同一的時間起床,即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺,不要很早上床睡覺,來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

  2.白天做一些體育鍛煉

  這有助于使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處,研究顯示,運動本身就能抗抑郁。

  3.睡覺前兩小時內不要做運動

  這是因為運動“激活”了你的身體,呆會兒可能很難入睡

  4.就寢前避免收看不安或暴力電影

  5.在黃昏六點后,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂)

  上述飲品中均含有興奮物質,會阻礙睡眠。

  6.在晚上喝草本茶或牛奶飲料,或睡前吃一個大蘋果

  草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。

  7.避免在睡前兩小時內用餐

  8.晚上不要喝酒

  酒精是興奮劑,不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。

  9.締造一個舒適的睡眠環(huán)境

  不要將電視與收音機放入房間內。

  10.在浴室內或枕頭上灑點精油

  例如薰衣草精油,它能幫助你放松。

  11.從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧,并運用到實際中

  如果你選擇在床上閱讀,那就閱讀輕松愉快的書或雜志。

 

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