聽說睡前喝酒能助眠?
別扯淡了!
我們都知道睡前看電視將會干擾入睡及睡眠質(zhì)量,但我們卻常常忽略了另一個影響更壞的睡前習(xí)慣,那就是睡前飲酒。
睡前小酌比睡前使用電子設(shè)備對我們的睡眠影響更大,很多人堅(jiān)信睡前飲酒有助于迅速入眠,但事實(shí)恰恰相反。
原因主要有以下兩個方面:
1.睡前飲酒會加重既往的睡眠障礙和呼吸系統(tǒng)疾病。
飲酒后會導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
2.對于沒有基礎(chǔ)疾病的普通人,睡前飲酒也會帶來很多問題。
酒精會降低我們睡眠中的快速眼動時期,那么原本應(yīng)在該時期形成及加固的記憶就會受到影響。另外,如果睡前攝入過多酒精的話,它甚至?xí)绊懭说诙彀滋斓谋憩F(xiàn),導(dǎo)致集中力的下降和明顯的嗜睡。
此外,女性更不應(yīng)該睡前攝入大量酒精。
因?yàn)榕泽w內(nèi)能夠分解酒精的酶較男性少,所以當(dāng)攝入相同量的酒精時,女性體內(nèi)的酒精水平將明顯較男性同伴高,這樣睡眠質(zhì)量就更會受到影響。
所以,為了保障你的睡眠質(zhì)量,最好在睡前3~4小時就不再喝酒。
當(dāng)然,如有特殊情況可以偶爾放縱一次,但切記,不要夜夜買醉。
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