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情緒波動大怎么辦

2017-03-12 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā);自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當(dāng)怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒。

  情緒是人對客觀現(xiàn)實的一種特殊的反映形式,是對客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的心理體驗。生活中,難免有那么一些大事小事困擾著我們,若是心智不成熟的,在處理這些事情的時候難免情緒失控。那么情緒波動大怎么辦?教你做情緒的主人。

  注意轉(zhuǎn)移,避免刺激

  若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強烈的興奮灶,如果能有意識地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程,使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài),則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當(dāng)自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,盡量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等,強迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。

  理智控制,自我降溫

  理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā);自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當(dāng)怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩(wěn)定。林則徐在自己房內(nèi)掛著“制怒”的條幅,那是為了提醒自己及時控制情緒。

  選擇傾訴

  很多人脾氣不好,是因為沒有人肯聽他說話,傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人,把你的苦悶,煩惱,郁悶一切全部發(fā)泄出來,你會發(fā)現(xiàn)說完以后就會感覺輕松了很多。

  切勿急躁沖動

  在日常的社會交往活動中,會遇到千奇百怪的事情,出現(xiàn)個各樣的矛盾、各種各樣的問題。遇到問題以后,要善于控制情緒,如果失去控制,矛盾會更尖銳。一般情況下,你以什么態(tài)度待對方,對方會以同樣的態(tài)度反擊你,這不利于問題的解決;另一方面,急躁沖動容易打亂人的正常思維,不利于正確的解決問題,所以不管遇到多惱火的事情,請需要冷靜鎮(zhèn)定,才能解決好問題。

  切勿喜形于色

  與人交往應(yīng)保持一顆平常心態(tài),不能面無表情,但也不能取得成績或高興的時候,沾沾自喜,得意忘形。表面上眉飛色舞,洋洋自得,還對別人的事評評點點、指手畫腳,這只會引起別人的反感,損害自己的形象和威信。

 

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