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焦慮癥的自我治療有四個妙招

2017-03-05 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:普通焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn),是因面臨一定程度的顯示風(fēng)險(xiǎn)而產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮。是正常的,從某種程度上有利于自我設(shè)定規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)計(jì)劃而成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

  焦慮癥如何自我治療?小英在銀行已工作3年了,一到年底,銀行領(lǐng)導(dǎo)總提醒出納員們年底到了要當(dāng)心各類犯罪現(xiàn)象,而小英身處營業(yè)柜臺,一旦發(fā)生打劫,首當(dāng)其沖的就是她。這種擔(dān)憂竟讓她幾乎每晚都做噩夢。

  年底壓力大謹(jǐn)防焦慮癥狀變焦慮癥

  年關(guān)到了,工作壓力加大,不少人都遭遇焦慮癥狀的困擾。個性自卑、敏感、內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定,不善溝通的人更容易被焦慮癥纏上。小英的癥狀正是由于工作壓力過大,出現(xiàn)不同程度的抑郁焦慮癥狀。正常的情緒波動有一個上下限,超過一定的范圍就會出現(xiàn)癥狀,嚴(yán)重超過就可能導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。

  普通焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn),是因面臨一定程度的顯示風(fēng)險(xiǎn)而產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮。是正常的,從某種程度上有利于自我設(shè)定規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)計(jì)劃而成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

  而焦慮癥是沒有來由的,沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼,似乎某些威脅即將來臨,但病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn),它持續(xù)時間很長。焦慮癥會給身心健康帶來危害,比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等。

  焦慮癥的自我治療有四個妙招

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  即從緊張情緒中解脫出來。比如:在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。

  2、自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  3、自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

 ?。?、增強(qiáng)自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

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