阿爾茨海默?。ˋD）是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病,俗稱老年癡呆癥，以進(jìn)行性記憶及認(rèn)知功能減退為主要臨床特征。該病發(fā)病隱匿而緩慢，往往在病人出現(xiàn)明顯癡呆表現(xiàn)之前數(shù)年到數(shù)十年前，大腦內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)病理改變。有科學(xué)研究報(bào)道發(fā)現(xiàn)日常生活中一些不良的生活習(xí)慣是發(fā)生老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素。目前老年癡呆癥還沒(méi)有有效逆轉(zhuǎn)的治療方法，因此在生活中改變不良的生活習(xí)慣，對(duì)于老年癡呆癥的早期預(yù)防非常重要。

　　1、健康飲食。

　　以全麥谷物等粗糧為主食，多吃蔬菜和水果，可增加人體葉酸及維生素的攝入，對(duì)于正常神經(jīng)結(jié)構(gòu)的維持和修復(fù)非常重要；多吃白肉，少吃紅肉，食用油用植物油如橄欖油等，可減少體內(nèi)飽和脂肪酸的攝入?？奢o食中加入堅(jiān)果類，適量飲用紅酒等，已經(jīng)被報(bào)道對(duì)老年癡呆癥有預(yù)防作用。

　　2、勤用腦，多參與社交活動(dòng)。

　　要多動(dòng)腦，而且要主動(dòng)用腦，可經(jīng)常做些益智類的手機(jī)小游戲。對(duì)于老年人而言，孤獨(dú)被發(fā)現(xiàn)可加速認(rèn)知功能的衰退。因此多交朋友，多參加朋友、同學(xué)、老鄉(xiāng)等聚會(huì)，豐富的社交活動(dòng)對(duì)于老年癡呆的預(yù)防很重要。不要老宅在家里看電視，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)看電視過(guò)多及久坐的生活方式與晚年發(fā)生癡呆非常相關(guān)。

　　3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

　　已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏體育鍛煉與較差的認(rèn)知狀況相關(guān)。堅(jiān)持鍛煉身體、勞逸結(jié)合并持之以恒，如琴棋書畫、垂釣出游等。也可多走路，飯后散步，適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/fit/788835.html" target="_blank">廣場(chǎng)舞活動(dòng)，不僅可以增加社交，還可以強(qiáng)身健體、維持身體的新陳代謝。體育鍛煉和保持活躍的心態(tài)不僅僅對(duì)減輕體重和心臟重要，對(duì)大腦也非常重要。

　　4、良好的睡眠。

　　大腦在清醒和睡眠狀態(tài)下的功能失不一樣的，大腦在白天“勞累”了一天，睡眠是大腦代謝清除“廢物”的主要時(shí)間。因此，良好的睡眠保障，可使大腦有足夠的效率和時(shí)間來(lái)清除腦內(nèi)的有害代謝廢物，減少這些廢物在腦內(nèi)的累積，進(jìn)而預(yù)防老年癡呆。

　　盡管目前癡呆還沒(méi)有有效的治療手段，如果我們能夠養(yǎng)成自身的良好的生活習(xí)慣，可能會(huì)防病于未然。