羅永浩曾經(jīng)表示:“這本書改變了我生命中一些非常重要的東西,很可能永遠影響我以后的人生。”
書中稱,“分心”其實是一種病——注意力缺失癥,不斷追求高度刺激的多動者和什么事都不做的白日夢者也許患有此病。
羅永浩坦言,看了這本書后才發(fā)現(xiàn),原來這個病困擾了他40多年,他也為此自責(zé)了多年,甚至在孩童時期被老師們誤解。他自己第一次在飛機上讀這本書時,抑制不住地痛哭流涕,直到下了飛機,同事還問他,為什么眼圈是紅的。
這個病是氣質(zhì)型的天生性疾病,不是高度自律就能克服的,需要通過藥物治療,也可以用技巧來改變行為。
什么是注意力缺失癥?
所謂注意力缺失癥(即ADD,AttentionDeficitDisorder),就是注意缺陷障礙,最主要的癥狀是頻繁地、不自覺地走神。
但這并不是說ADD患者無法集中注意力,他們只是不能決定集中注意力的時間和場合。在某種程度上,甚至可能比普通人更能集中全部的注意力,做到高度的專注。
在個性方面,患ADD并不意味著過度活躍,正好相反,ADD患者往往可能是相當安靜甚至是嚴肅的人。同時,得ADD癥也不意味著反應(yīng)遲緩,許多ADD患者天資聰慧,反應(yīng)敏捷。
除了注意力分散以外,還有其他的癥狀表明你可能是個潛在的ADD。比如在工作中,你對有很大挑戰(zhàn)性的PROJECT非常專注,但對乏味枯燥的部分興趣缺乏。有時,正是工作中的高難部分治愈了你的“注意力缺乏癥”。所以,有注意力缺乏及紊亂癥的人往往是那些智商比較高的人。
另一種情況,或許你是一個有高度創(chuàng)造欲的人,總是渴望作畫、寫小說,但每次都不能付諸實施,總覺得自己缺乏自律精神,或是缺少強烈的動力。
更有甚者,你甚至懷疑自己有輕微的抑郁癥。ADD患者一般有很強的創(chuàng)造欲,但正是受ADD的影響,他們的創(chuàng)造欲不得發(fā)揮,導(dǎo)致他們更加抑郁。如果不及早明白這個道理,ADD可能真就導(dǎo)致了抑郁癥。
ADD對天生樂觀主義性格的人而言其實更像一種氣質(zhì),而不算什么病。所以不必過慮,勇敢地面對自己的缺陷并積極地改善它。因為只有接受自己,與自己為友才是重塑新生活的前提。
而對那些天性抑郁的ADD患者來說,需要及時尋求心理醫(yī)生的幫助。
你有注意力缺失問題嗎?
很多人看了羅永浩對注意力缺失癥的介紹,除了感到震驚和好奇外,也發(fā)覺自己平時注意力不容易集中,不知是否也患有注意力缺失癥。
在愛德華·哈洛韋爾和約翰·瑞提合著的《分心不是我的錯》,書中有描述注意力缺失癥的診斷標準,供大家參考。
如果下列項目中至少有十五項符合的筒子則需注意了(注意:每一項標準都要與同等心智年齡的一般人相比明顯才算符合):
1.不論成就大小,覺得自己尚未發(fā)揮潛力。
最常說的一句話:“我就是沒辦法完成任何事。”以客觀標準來看,這個人可能很有成就,也可能一團糟,覺得自己迷失在生活的迷宮里,無法發(fā)揮自己的潛力。
2.很難有組織
沒有學(xué)校、父母的督促,注意力缺失癥的成人在日常生活中會無法保持規(guī)律性。“小小的”事情逐漸積累起來變成巨大的困難。
3.長期拖延,很難開始做一件事。
開始做一件事時焦慮感特別強,害怕自己做不好,于是一拖再拖,焦慮感越來越強。
4.同時做很多件事,很難有始有終。
往往一面拖延不去做某件事,一面又開始做另一件事。隨著每日、每周、每年,越來越多的事情堆積沒有完成。
5.想到什么就說什么,不會考慮時機或場合是否合宜。
像兒童一樣,成年患者也會被自己的熱情沖昏頭,心里一有想法,馬上就忍不住的說出來,也不管是否合時宜。
6.經(jīng)常追求刺激
永遠在追尋新的、刺激的經(jīng)驗,追尋自己的內(nèi)在想法。
7.不能忍受無聊
事實上,注意力缺失癥患者從來不會無聊。只要一覺得無聊,就會找新鮮事做。
8.容易分心,無法專注
說話說到一半或書讀到一半會發(fā)呆或失神,但是又能夠在某些時候比一般人更專注。
這是注意力缺失癥的注冊商標。這種不專心聽人說話的表現(xiàn)不是有意的,患者只要一不小心,就會神游天外。當然,超級專注也是特征之一。要強調(diào)的是,注意力缺失癥患者不是沒有專注力,而是無法控制。
9.往往具有創(chuàng)造力,直覺強,非常聰明
注意力缺失癥成人往往有特別強的創(chuàng)造力。在缺乏組織和無法專注的一片混亂之中,常常冒出驚人的創(chuàng)造力。所以治療的重點之一,即是抓住這些“特別”時刻。
10.很難遵照規(guī)定做事
對患者而言,遵照規(guī)則行事代表無聊,新的行事方式代表興奮,不能照他自己的意思做事則會產(chǎn)生挫折。
11.沒有耐心,很難忍受挫折。
任何一個挫折都會讓患者想起所有的失敗經(jīng)驗,從而發(fā)怒或退縮。因為常需要刺激,容易覺得挫折,因此會被認為不成熟。
12.言行沖動,例如亂花錢,改變計劃,開始新的事業(yè)。
沖動的個性是最危險的癥狀之一,但是也可以是最具探險性的。
13.容易不斷的擔(dān)心,沒事也會自己找事?lián)?,但是又不會去注意真正的危險。
如果沒有什么事讓患者專心從事,他的注意力可能轉(zhuǎn)向擔(dān)心。
14.不安全感
不論生活多么穩(wěn)定,許多成年患者長年覺得沒有安全感,往往覺得自己的世界隨時會崩潰。
15.情緒不穩(wěn),尤其是和人或事分離時
注意力缺失癥成人可以在幾個小時內(nèi),沒有特別原因就忽然陷入壞情緒,然后又心情變好,又再次變壞。
注意力缺失癥成人比兒童患者更容易情緒起伏,因為成人積累了更多的挫折和失敗。
16.身心靜不下來
成人患者往往不會像兒童一樣過動,比較常見的是神經(jīng)質(zhì)動作:踱方步、敲手指頭、一直改變坐姿,常常離開座位或房間,休息時覺得緊張。
17.有成癮傾向
可能對藥物或酒精成癮,也可能對一種活動成癮,例如賭博、花錢、吃喝、工作過量。
18.長期自我形象困擾
長年累積的挫折和失敗直接影響到自我形象。哪怕成就非凡的患者也覺得自己有缺陷。
19.自我觀察不正確
注意力缺失癥患者不太會觀察自己的行為,他們無法正確評估別人對他的反應(yīng)。他們往往覺得自己比別人更沒用。
20.家族中有人患有注意力缺失癥或憂郁癥、或躁郁癥、或酗酒吸毒、或是其他情緒或過動型病患。
注意力缺失癥很可能是遺傳性病癥,家族中自然有人有這些問題。
成人注意力缺失癥的自我治療
傳統(tǒng)研究認為一般兒童ADD在12歲前如果無法明顯改善,這個病就是終生的。
但也有研究說青春期是最佳治療階段,成年后患者可以通過藥物治療與行為干預(yù)結(jié)合改善癥狀,但無法徹底治愈。
成人治療方案與兒童的無太大差異:藥物治療、行為干預(yù)。
除了傳統(tǒng)的治療方案外,患者也可以做許多事情來幫助自己:
1、正確的鍛煉和飲食
有規(guī)律的、大幅度的鍛煉能夠正面地消耗掉過度的能量和進攻性,使得身體平靜和柔和下來。吃各種健康的食品,限制甜食以減少情緒波動。
2、充足的睡眠
當你感到疲倦時,你更加難以集中注意力,管理壓力,保持創(chuàng)造力,履行你的責(zé)任,所以保證每晚有7-8小時的睡眠。
3、使用更好的時間管理方法
給每一件事都設(shè)定截止日期,即使是小事,也可以使用鬧鐘來提醒自己。注意定期休息。
避免積累大量的文件,一件事來了就馬上處理。把時間性強的任務(wù)加以優(yōu)先化,寫下每一個任務(wù)、信息和重要的想法。
4、改善你的關(guān)系
跟朋友們約好時間去做事,并且不要失約。在交談時要專心致志,當別人在說話時要傾聽,說話不要太快。與那些對你的問題有理解和同情心的人建立友誼。
5、創(chuàng)造一個友善的工作環(huán)境
經(jīng)常使用清單、顏色、提示、小紙條、文件、儀式等。選擇感興趣的工作。注意自己在什么情況下工作效率最高,盡可能地應(yīng)用到工作中。可以與創(chuàng)造力弱但是組織性強的人聯(lián)合起來,這種聯(lián)合對于雙方都是有利的
補腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥198補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價: ¥198清熱解毒,疏風(fēng)通竅。用于風(fēng)熱而致的過敏性鼻炎,慢性單純性鼻炎及鼻竇炎引 起的頭痛、鼻塞、流涕。
健客價: ¥24.8清熱解毒,疏風(fēng)通竅。用于風(fēng)熱而致的過敏性鼻炎,慢性單純性鼻炎及鼻竇炎引 起的頭痛、鼻塞、流涕。
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健客價: ¥9疏風(fēng),清肺熱,通鼻竅,止頭痛,用于風(fēng)熱型鼻疾,包括急、慢性鼻炎,鼻竇炎,過敏性鼻炎。
健客價: ¥45本品在與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏。生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁),預(yù)防原發(fā)性或繼發(fā)性雌激素缺乏所造成的骨質(zhì)丟失。
健客價: ¥66與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
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