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運(yùn)動(dòng)是抑郁自救的基礎(chǔ)

2017-02-22 來(lái)源:北京回龍觀醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:另外一個(gè)需要注意的就是:若通過(guò)活動(dòng),雖然感覺(jué)有好轉(zhuǎn),而抑郁情緒依然存在,則需要進(jìn)一步找出與抑郁有關(guān)的想法,并加以矯正。

  “生命在于運(yùn)動(dòng)”,而抑郁癥病人擺脫困境,也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。盡量做一些力所能及的事情,對(duì)于抑郁病人大有裨益。如寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、唱歌、打球等,都是很好的可供選擇的運(yùn)動(dòng)。

  由于精神上的原因,大多數(shù)抑郁病人覺(jué)得自己無(wú)能、無(wú)用,他們不想活動(dòng),不想做任何事情,也沒(méi)有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長(zhǎng)吁短嘆、終日閉門(mén)不出,這些情況在抑郁病人中極為常見(jiàn)。有的甚至覺(jué)得前途黯淡、人生苦長(zhǎng),認(rèn)為無(wú)論做什么也是無(wú)濟(jì)于事。這就是抑郁癥病人的“無(wú)助感”。這種“無(wú)助感”與抑郁之間會(huì)形成一種惡性循環(huán)的關(guān)系:抑郁越嚴(yán)重,無(wú)助感越強(qiáng);同時(shí)無(wú)助感的增強(qiáng)又會(huì)導(dǎo)致抑郁病人情緒更加低落,工作和活動(dòng)的熱氣進(jìn)一步降低,結(jié)果當(dāng)然更是一事無(wú)成,于是又責(zé)備自己無(wú)能、無(wú)用,加劇了抑郁癥狀。要治療抑郁癥,就必須打破這種惡性循環(huán)。而打破這種惡性循環(huán)的最基本的途徑就是增加活動(dòng),做力所能及的事情。

  活動(dòng)對(duì)抑郁病人的益處主要有哪些

  ①活動(dòng)能夠使人感覺(jué)變好。

  由于活動(dòng)以后,不再專注于自身的不良感覺(jué),所以能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺(jué)。

  ②活動(dòng)能減輕疲乏感。

  因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),呆坐度日,肌肉極易疲勞。而且由于血液流動(dòng)緩慢,疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動(dòng)起來(lái),血流暢通,疲乏的感覺(jué)會(huì)隨之減輕。

 ?、刍顒?dòng)有助于找回自信。

  通過(guò)活動(dòng),可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒(méi)有喪失,甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能,恢復(fù)自信。

  ④活動(dòng)改善了人的思考能力。

  通過(guò)活動(dòng),才會(huì)考慮做什么,怎么做,幫助恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。

  在進(jìn)行活動(dòng)的過(guò)程中,要貴在堅(jiān)持,如果只活動(dòng)一陣子或幾天,又由于情緒低落放棄活動(dòng),那永遠(yuǎn)也看不到希望了。

  另外一個(gè)需要注意的就是:若通過(guò)活動(dòng),雖然感覺(jué)有好轉(zhuǎn),而抑郁情緒依然存在,則需要進(jìn)一步找出與抑郁有關(guān)的想法,并加以矯正。

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