焦慮時代：我們?nèi)绾螢樽约核山?/h1>

2017-02-22 來源：匡衡·心悅  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：我們之所以有焦慮，是因為有創(chuàng)造的可能，創(chuàng)造自己，意欲成為自己，以及在數(shù)不清的日?；顒又袆?chuàng)造可能性。焦慮越多，成長的機會越多。如果完全沒有可能性，也就不會有焦慮。

　　焦慮的源頭到底在哪里

　　焦慮產(chǎn)生于人類的本能

　　進(jìn)化生物學(xué)認(rèn)為，原始人最初的焦慮體驗，來自對野生動物的尖牙利齒的威脅警示。那時候，我們與世界的關(guān)系很簡單——追逐與被追逐、捕食與被捕食，但作為社會性動物，焦慮已經(jīng)超出了動物求生本能的范圍，而被用于維持群體生活的秩序。

　　美國精神病醫(yī)生杰弗瑞-坎恩在《不安：焦慮與抑郁的起源》一書中寫道：“成群結(jié)隊是人類在漫長進(jìn)化中獲得的生物本能。當(dāng)一個人在地理上、心靈上迷失方向的時候，就會有一種驚恐式的焦慮感發(fā)作，召喚你回到群體。還有一種社交焦慮，在面對別人的不滿時，這種焦慮會讓我們?yōu)榱说玫剿说恼J(rèn)可而降低自己的社會地位。”

　　現(xiàn)代科學(xué)證實了焦慮的進(jìn)化源頭。羥色胺轉(zhuǎn)運體基因副本的長短比例變化塑造了恒河猴的社會行為。擁有一長一短基因的猴子顯示了在社交刺激方面更高的恐懼和風(fēng)險規(guī)避。在人類身上發(fā)現(xiàn)同樣的基因，對杏仁核（大腦中掌控風(fēng)險監(jiān)測的部分）的活動產(chǎn)生影響。

　　社會地位和焦慮的關(guān)系隨處可見

　　從現(xiàn)代辦公室到現(xiàn)代部落，地位和焦慮的關(guān)系隨處可見。劍橋大學(xué)的人類學(xué)家維德休斯在研究巴布亞新幾內(nèi)亞的部落時發(fā)現(xiàn)，部落成員與首領(lǐng)的關(guān)系非常重要。那些不被社會接受的人會變得很焦慮。越是被接納，焦慮越少。

　　除此之外，焦慮作為一種生存策略，還在人類祖先發(fā)展思考能力、以及運用象征和工具來拓展活動范圍方面起到了非常重要的作用。科學(xué)家認(rèn)為，現(xiàn)代人今天在內(nèi)心深處時時感受到的躁動與不安，有很大一部分就來自遠(yuǎn)古時代一種社會本能的召喚。

　　我們可以將它作為人類野心不可分割的一個層面接受下來，并學(xué)會如何使用它。它幫助我們分析日常生活中的威脅或脆弱之處，提高對環(huán)境的警覺性，對社會關(guān)系更敏感、對風(fēng)險的評估更加審慎、更加渴望成功等。它還促使我們想象和規(guī)劃未來——人類是唯一擁有這種能力的生物，正是在這個意義上，哲學(xué)家克爾愷郭爾認(rèn)為，焦慮是我們的良師。

　　焦慮越多，成長的機會越多

　　我們之所以有焦慮，是因為有創(chuàng)造的可能，創(chuàng)造自己，意欲成為自己，以及在數(shù)不清的日?；顒又袆?chuàng)造可能性。焦慮越多，成長的機會越多。如果完全沒有可能性，也就不會有焦慮。

　　杰弗瑞?坎恩相信，是更高文明所要求的技術(shù)、獨立、平等、創(chuàng)造力，同時刺激了我們生物性的焦慮反應(yīng)，因為它們帶來了新的不確定性。人必須打破自己的從眾本能才能進(jìn)步，而獨立和自由必然以焦慮為代價。我們不再是老虎和獅子的獵物，卻必須承受來自心理以及更廣泛的精神層面的壓力。

　　我們焦慮的，往往是那些我們無能為力的事情

　　大多數(shù)情況下，焦慮都是非理性的。我們焦慮的，往往是那些我們無能為力的事情，比如過去做過的決定（現(xiàn)在已經(jīng)無可奈何），未來莫須有的災(zāi)難（你坐的飛機掉下來，你呼吸的空氣里潛伏著可怕的病毒，恐怖分子的炸彈剛好落在你的公交車上，這些災(zāi)難發(fā)生的概率與你中六合彩頭獎的概率差不多），為孩子和朋友焦慮（忘了他們也是有基本常識的）。

　　就像馬克-吐溫說的：“我是一個遭遇了很多不幸的老人，其中大部分從未發(fā)生過。”而且，強迫性的思維方式一旦轉(zhuǎn)到錯誤的方向，就會形成惡性循環(huán)。這種循環(huán)不會結(jié)束，除非我們將注意力轉(zhuǎn)移到比它更大、更重要的事情上去。

　　焦慮歸根結(jié)底是想象力用錯了地方

　　所以，有心理學(xué)家認(rèn)為，“焦慮”，歸根結(jié)底是想象力用錯了地方。想象力幫助我們走出非洲大草原，進(jìn)化成更高級的物種，但也正是無比強大的想象力，使得我們的焦慮脫離具體的情境，從一個小小的不安或擔(dān)憂，越滾越大，最終變成壓倒性的恐慌；或者不斷從一種焦慮切換到另一種焦慮，工作搞砸了怎么辦，萬一失業(yè)了怎么辦，還有30年房屋貸款沒有還清，小孩子上幼兒園的事情還沒有著落……

　　更不幸的是，想象一場悲劇，與真實經(jīng)歷一場悲劇，在我們的大腦里引發(fā)的壓力反應(yīng)是一樣的——當(dāng)一個人感覺到壓力時，大腦丘腦下部（Hypothalamus）區(qū)域一個小小的回路會釋放壓力荷爾蒙，將身體置于高度警覺狀態(tài)。

　　這種應(yīng)激反應(yīng)能在短時間內(nèi)調(diào)動生命的潛能，你的呼吸加快，心率增加，血壓上升，血液中的葡萄糖水平激增，為肌肉提供能量。身體還會暫時性關(guān)閉一切無關(guān)緊要的功能，比如性欲、消化和免疫反應(yīng)，以應(yīng)對眼前的危機。從進(jìn)化的角度來說，這是生命體自我保護(hù)的一種手段。動物在逃命，或追捕獵物時，都會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

　　但危機一旦結(jié)束，應(yīng)激反應(yīng)就會自動關(guān)閉，所以斑馬不會得胃潰瘍。如果應(yīng)激反應(yīng)開啟后卻一直不關(guān)閉，就會演變成慢性壓力。長時間過高水平的荷爾蒙會使免疫系統(tǒng)和骨髓消耗甚巨，肌肉和結(jié)締組織受到破壞，身體出現(xiàn)異常的胰島素代謝，液體滯留于組織間隙，四肢更容易受到損害，情緒趨于消沉。你能想象到的幾乎所有身體和精神障礙，都與慢性壓力有關(guān)，從普通流感、關(guān)節(jié)炎、抑郁癥、糖尿病、心臟病、老年癡呆癥到癌癥。這就是我們用5分鐘生死搏斗的生存本能應(yīng)對30年房屋貸款的憂慮所付出的代價。

　　我們無法改變焦慮，唯一能做的，是改變思維方式

　　美國心理學(xué)家馬丁-羅斯曼在分析“擔(dān)憂”、“焦慮”和“壓力”三個經(jīng)?；煜母拍顣r說，“擔(dān)憂”是一種思維方式，歸大腦皮層管（高級腦或理性腦，負(fù)責(zé)理性與思考）；“焦慮”是一種情緒狀態(tài)，歸邊緣系統(tǒng)管（古哺乳動物腦，與情感、直覺、搏斗、逃避以及性行為緊密相關(guān)）；“壓力”則是最終的出口，引發(fā)一系列生理反應(yīng)，歸爬蟲類大腦管（控制身體的肌肉、平衡與自動機能，諸如呼吸與心跳）。

　　當(dāng)一個人擔(dān)憂某件事情時，會在情緒中心觸發(fā)類似抑郁的情緒，從而引起身體的全面應(yīng)激反應(yīng)。從這個角度看，焦慮是大腦皮質(zhì)不斷地向大腦其余部分散播各種不安的念頭。因為我們無法改變情緒與生理反應(yīng)（除非藥物控制——研究者們正在發(fā)展新型藥物，更精準(zhǔn)地對大腦中特定的焦慮受體子類型產(chǎn)生效果），唯一能做的，是改變思維方式。

　　說到底，我們?yōu)槭裁唇箲]？

　　因為我們是焦慮物種的后代，不懂焦慮的祖先們早已被野獸吃掉；因為關(guān)于人生的重要決定，不得不在信息不足的情況下做出；因為我們生活在一個競爭激烈的商業(yè)社會；因為我們的自尊和舒適多少依賴于他人的愛與尊重；因為生命原本就脆弱，而死亡終歸無可避免……接受了這些事實，大概也就消除了80%的焦慮。