為什么越是時間緊迫，越是想放松一下?

　　有時候我們有一個錯覺，壓力能給我們帶來動力。但其實不是這樣。壓力會從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會更容易屈從于誘惑。無論是煙、零食還是游戲，都會分泌一種叫多巴胺的物質。這種多巴胺并不會帶來真正的快樂，它激發(fā)的是人的渴望系統(tǒng)，它讓你誤以為做這些事會帶來快樂。而人在壓力狀態(tài)下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。

　　如果你不喜歡多巴胺之類的說法，更通俗點的理解方式是這樣的：

　　壓力會產生更多焦慮、抑郁等負性情緒，這是負能量。處理這些負能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松，那就玩會游戲吧。玩過游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

　　另外，如果玩游戲中你有內疚和自責，那不僅會加重壓力，還會產生這樣的效果：好吧，我都已經玩游戲了，那再玩一會又何妨?你越是自責，越是容易自暴自棄，就變成你說的這效果了，明明覺得不好玩，卻玩?zhèn)€不停。

　　怎么辦?

　　給你兩條建議：

　　建議之一，是區(qū)分渴望和真正的快樂。有時候我們玩游戲或者做其它的事，是因為大腦激發(fā)了我們的渴望系統(tǒng)，讓我們誤以為會帶來快樂。但其實不是。如果你能清醒地意識到，并不斷提醒你自己這一點，游戲對你的誘惑就會減少些。

　　建議之二，處理內疚和自責。

　　我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延癥的朋友。我們相信，當我們屈從誘惑或者開始拖延時，需要有一個嚴厲的自我對我們提出批評和指責——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學和勵志小品中的口號：“想成功嗎?那就對自己狠一點。”我們也覺得，自己之所以拖延，就是因為對自己不夠嚴厲。于是我們更加自責。

　　可惜這是一種錯覺。

　　通常的情況是，當我們在上一次拖延中對自己態(tài)度越嚴厲，下次越可能繼續(xù)拖延。很多研究表明，內疚和自責會讓我們陷入“放縱—自責—更嚴重的放縱”的惡性循環(huán)。內疚和自責會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易放縱自己。內疚和自責也會帶來更多的壓力，而壓力也會讓我們更容易屈從誘惑。

　　那怎么辦?如果不對拖延感到內疚，難道還要慶祝嗎?

　　也許是得慶祝。和我們的常識相悖的是，研究發(fā)現，當人們屈服于誘惑時，不讓他們感覺到內疚，相反讓他們感覺到快樂，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。這是因為一旦擺脫了內疚和自責，我們反而能夠思考為什么會失敗，而不是簡單地把原因歸于自己，我們反而能夠在和誘惑的戰(zhàn)爭中重整旗鼓，學著不輕易放縱自己了。一旦擺脫了內疚和自責，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內心的挫敗感了——這樣，我們反而有更多的心理資源來增強我們的自控。

　　通常，我們認為意志力是規(guī)條戒律條，是理性的。但這些意志力的研究卻發(fā)現，要增加自控能力，同樣離不開自愛和自我憐憫，這些感性的東西。

　　如果你是一個孩子，雖然已經盡了自己最大的努力，卻因為貪玩的天性沒有完成老師布置的作業(yè)，你希望爸爸媽媽怎么教育你呢?而如果你是這個孩子的父母，你又會怎么對待他呢?

　　孩子需要的，不是嚴厲的批評，當然也不是放縱，是那種帶著愛的規(guī)范，慈愛而堅定。堅定是不忘目標和方向，慈愛是能夠原諒和接納，畢竟孩子只是孩子。

　　這個孩子就是你自己啊。

　　說到這兒，我又要勸大家放棄治療了。告訴自己，自己只是一個凡人，了解自己意志力的限度，不濫用我們的心理資源，接納自己的不足，愛自己，是你重新積聚正能量的不二法門。因為說到底，能把我們從拖延癥中拯救出來的，還得靠愛啊。