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J Alzheimers Dis:瑜伽可降低癡呆癥的發(fā)生風險

2017-02-18 來源:阿默科技大連  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上;有意識地依次放松身體的各個部位,同時深呼吸。

  本研究探究了輕度認知障礙患者(MCI)在瑜伽干預前后機體的記憶測試和靜息態(tài)功能連接的性能,并與主動控制作對比。

  研究共納入了25名(年齡≥55歲)MCI患者,隨機分配分別接受瑜伽干預或主動控制(即增強記憶訓練,MET),訓練12周。使用靜息態(tài)功能磁共振成像是用來評估大腦網(wǎng)絡和記憶性能隨時間變化的關系。選擇默認模式網(wǎng)絡(DMN),語言和頂葉網(wǎng)絡來分析與言語和視覺空間記憶性能之間的變化關系。

  14名參與者接受瑜伽干預治療,11名參與者接受主動控制治療。結(jié)果發(fā)現(xiàn),瑜伽可顯著改善患者的抑郁和視覺空間記憶。研究還發(fā)現(xiàn)患者的言語記憶性能與DMN與額葉內(nèi)側(cè)皮質(zhì),前扣帶回前膝部,右側(cè)額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層以及左側(cè)枕葉皮層之間的連接增加有關。言語記憶性能的改善與語言處理網(wǎng)絡與左額下回之間的連接增加呈正相關。視覺空間記憶性能的改善與頂葉網(wǎng)絡和頂內(nèi)側(cè)皮質(zhì)之間的連接性呈負相關。

  總而言之,該研究表明,瑜伽可與MET一樣有效改善言語記憶性能相關的功能連接,但仍需更大的前瞻性研究來證實這些研究結(jié)果。

  下面的動作比較適合初學瑜伽的老年人

  平衡類動作

  平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,并且其余肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等,有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。

  扭轉(zhuǎn)類動作

  扭轉(zhuǎn)類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位,通過練習脊柱扭動式、轉(zhuǎn)腰式等動作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進血液循環(huán)的作用,在扭動身體的同時,也會對內(nèi)臟器官進行按摩,有助于增強內(nèi)臟的功能,促進整體健康。

  仰臥放松式

  后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上;有意識地依次放松身體的各個部位,同時深呼吸。

  老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。

 

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