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不癡呆的習慣

2017-02-18 來源:阿默科技大連  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加,而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。

  如果大腦是銀行,你的存款夠多嗎?

  儲備充足的腦力存款,從今天開始。

  有人問知名的神經(jīng)學家斯默爾(GarySmall)醫(yī)師:年齡多大就太遲了?就算改變壞習慣,也不能保護自己的腦子了?

  斯默爾醫(yī)師說,「請聽我大聲說明白:永遠不嫌晚,只要今天開始改善生活型態(tài),就可以開始修復昨天的損傷。」

  為了保持大腦的青春,必須改變生活型態(tài),這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦,多數(shù)也能維持體能強健,不僅你的身體,連你的大腦也會變年輕。

  1、細嚼慢咽

  日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加,而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。

  2、曬太陽

  臺中榮總老人身心科主任卓良珍也建議,預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子,像「長頭發(fā)」一樣,使神經(jīng)纖維增長?,F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂郁。

  3、列清單

  「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在于注意力,」美國紐約西奈山醫(yī)學院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說。他建議,藉由列下工作清單,將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工作完成到某一個程度才回復一些較不緊急的電話,或是付完賬單才做別的事。

  4、吃早餐

  吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。

  過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。經(jīng)過一夜之后,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,你會想睡、容易激動,也難以學習新知。

  5、開車系安全帶騎車戴安全帽

  頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創(chuàng)腦部的運動。

  6、做家事

  別小看做家事,做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序,也要安排居家空間。

  曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且,將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔,成就感的刺激,也能為大腦帶來快感。

  7、多喝水

  大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學家、精神科醫(yī)師亞蒙(DaneilG.Amen)曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補充后,腦部的影像看起來正常多了。

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