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如何快速入眠

2017-02-10 來(lái)源:濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上吃完飯后可以出門去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘伞F鋵?shí)這最重要的目的是給自己睡覺(jué)前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間,在睡覺(jué)的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

  經(jīng)歷過(guò)失眠的人想必都很理解這種感受,躺在床上翻來(lái)覆去幾個(gè)小時(shí)都睡不著,看著大家都進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),你還睜著一雙大眼睛看著天花板發(fā)呆,讓人格外郁悶。那么,失眠該怎么辦呢?下面,為您介紹一些妙招,讓你快速入睡,并有效提高睡眠質(zhì)量,不再為失眠煩惱。

  食療法▼

  牛奶催眠

  每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營(yíng)養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠,對(duì)于失眠人士有很好的改善效果。

  切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

  食醋催眠

  有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。

  糖水催眠

  若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  水果催眠

  過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  蓮子催眠

  蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效,食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

  運(yùn)動(dòng)法▼

  睡前散步

  晚上吃完飯后可以出門去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘?。其?shí)這最重要的目的是給自己睡覺(jué)前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間,在睡覺(jué)的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

  適量運(yùn)動(dòng)

  日常生活中,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)助于睡眠。在睡前幾小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)既能鍛煉到身體,也有利于促進(jìn)睡眠。但要記住的是不可以睡前運(yùn)動(dòng),否則會(huì)讓失眠情況加重。

  其他方法▼

  找準(zhǔn)睡姿

  身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜,以側(cè)臥為佳。

  聽音樂(lè)

  讓音樂(lè)幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)或音響,例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  睡前泡泡腳

  泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對(duì)很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

  舒適環(huán)境

  把自己的房間收拾好,比如說(shuō)床鋪好舒適一點(diǎn),關(guān)好窗戶隔絕噪音,為自己提供一個(gè)舒適的良好休息環(huán)境,這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

  自我想象

  失眠的時(shí)候,想象自己處于一個(gè)美好的畫面當(dāng)中,如大草原、海邊……當(dāng)然,最為有效的就是想象自己處于一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙中,看著無(wú)數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉,讓你感覺(jué)非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

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