總會有那么糟糕的一天,你會發(fā)現(xiàn)事情一個接著一個,幾乎每一個小小的事情都可以讓我們心煩意亂。我們可能全身發(fā)癢、拉扯自己的頭發(fā)、坐立不安,好像熱鍋上的螞蟻。正念的10種方法可以減緩和穩(wěn)定焦慮情緒,當下次你的大腦再次被焦慮打結,請選擇幾個去嘗試,去體會。
NO.1放松
當我們焦慮的時候,每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快,呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當?shù)臎Q定。當你察覺到出現(xiàn)加速的第一個跡象的時候——深呼吸,讓自己慢下來。
NO.2進行5×5的練習,察覺你的感官
雖然焦慮生活在我們的頭腦中,但經常在身體上體現(xiàn)。當焦慮的時候,我們不能連接到自己的身體,花一點時間與你的五種感官連接。
在中度到嚴重焦慮的時刻,5×5的練習可以派上用場。通過你的感官,去感受這五件事情,并描述出你看到的、聞到的、嘗到的,摸到的,和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻,中斷焦慮的惡性循環(huán)。
NO.3把正念應用到每一個簡單任務
生活充滿了簡單的任務:步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候,我們感到失去控制,把正念應用到一個簡單的任務有助于提醒我們——我們在控制自己的選擇。選擇一個任務,把它當做是你第一次去做,并投入進去豐富你的生活。
NO.4做一個當下的現(xiàn)實檢查
焦慮往往源于對沒有發(fā)生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創(chuàng)意和強大的,經常告訴我們并不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時,問問自己“這是絕對真實嗎?”這樣可以幫助你意識到,那個最糟糕的結果只是:帶給你恐懼的是一種猜想,而不是事實,它并不是發(fā)生在現(xiàn)實中的事實。
NO.5不做評判
焦慮已經讓人很痛苦,但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。一個簡單的問題:做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎?答案幾乎是:總是,甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候,敞開心扉對自己說:“我可以學會對自己更親切一些。”用這樣的方式來打斷評判。
NO.6轉換你的焦慮能量
不是所有的焦慮都是壞的,像大多數(shù)情緒一樣,一定范圍內的焦慮對我們是有益的。實際上,你可以將那些多余的能量轉化為更有效的東西,比如當你緊張地等待一些重要的消息時,轉化一下能量,去做一個輕快的步行、打掃衛(wèi)生、轉轉公園,或者看個電影等等。
NO.7抬頭
這是一個古老的伎倆。當我們只是抬頭仰望天空,看到藍天、白云時,那種對大自然的體驗會讓我們放松。
NO.8聆聽
做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍:聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音,或者周圍人的聲音。當我們放松和聆聽時,我們可以建立連接感,與生活的簡單接觸,焦慮也就會得到緩解。
NO.9明確你的觸發(fā)器
到底是什么讓你焦急。——遲到?在人群中公共演講?社會情況?家庭情況?如果你知道自己的觸發(fā)器,就可以更好的進行自我調節(jié),當你對它們有所準備時會更安心。
NO.10培養(yǎng)耐心
焦慮會表現(xiàn)為不耐煩,正如耐心表現(xiàn)為平靜和緩和。如果你想創(chuàng)造耐心并運用自如,首先需要好奇地尋找不耐煩。它如何在身體中顯現(xiàn)?你能描述它嗎?耐心不僅是一種美德,它也是調節(jié)情緒的一個重要方法。
正念的練習是幫助我們覺察到有事件發(fā)生了,而無須嘗試去改變它。就好像我們不能阻止股市里的資金流動;我們無法掌控天氣變化;我們也控制不了頭腦中想法的出現(xiàn),但我們可以讓自己處于覺察的狀態(tài),體驗到自己的情緒、念頭,而不會被消極的情緒操控接下來的生活。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58