中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 正念的10種方法來緩解焦慮,超級實用!

正念的10種方法來緩解焦慮,超級實用!

摘要:雖然焦慮生活在我們的頭腦中,但經常在身體上體現(xiàn)。當焦慮的時候,我們不能連接到自己的身體,花一點時間與你的五種感官連接。

  總會有那么糟糕的一天,你會發(fā)現(xiàn)事情一個接著一個,幾乎每一個小小的事情都可以讓我們心煩意亂。我們可能全身發(fā)癢、拉扯自己的頭發(fā)、坐立不安,好像熱鍋上的螞蟻。正念的10種方法可以減緩和穩(wěn)定焦慮情緒,當下次你的大腦再次被焦慮打結,請選擇幾個去嘗試,去體會。

  NO.1放松

  當我們焦慮的時候,每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快,呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當?shù)臎Q定。當你察覺到出現(xiàn)加速的第一個跡象的時候——深呼吸,讓自己慢下來。

  NO.2進行5×5的練習,察覺你的感官

  雖然焦慮生活在我們的頭腦中,但經常在身體上體現(xiàn)。當焦慮的時候,我們不能連接到自己的身體,花一點時間與你的五種感官連接。

  在中度到嚴重焦慮的時刻,5×5的練習可以派上用場。通過你的感官,去感受這五件事情,并描述出你看到的、聞到的、嘗到的,摸到的,和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻,中斷焦慮的惡性循環(huán)。

  NO.3把正念應用到每一個簡單任務

  生活充滿了簡單的任務:步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候,我們感到失去控制,把正念應用到一個簡單的任務有助于提醒我們——我們在控制自己的選擇。選擇一個任務,把它當做是你第一次去做,并投入進去豐富你的生活。

  NO.4做一個當下的現(xiàn)實檢查

  焦慮往往源于對沒有發(fā)生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創(chuàng)意和強大的,經常告訴我們并不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時,問問自己“這是絕對真實嗎?”這樣可以幫助你意識到,那個最糟糕的結果只是:帶給你恐懼的是一種猜想,而不是事實,它并不是發(fā)生在現(xiàn)實中的事實。

  NO.5不做評判

  焦慮已經讓人很痛苦,但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。一個簡單的問題:做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎?答案幾乎是:總是,甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候,敞開心扉對自己說:“我可以學會對自己更親切一些。”用這樣的方式來打斷評判。

  NO.6轉換你的焦慮能量

  不是所有的焦慮都是壞的,像大多數(shù)情緒一樣,一定范圍內的焦慮對我們是有益的。實際上,你可以將那些多余的能量轉化為更有效的東西,比如當你緊張地等待一些重要的消息時,轉化一下能量,去做一個輕快的步行、打掃衛(wèi)生、轉轉公園,或者看個電影等等。

  NO.7抬頭

  這是一個古老的伎倆。當我們只是抬頭仰望天空,看到藍天、白云時,那種對大自然的體驗會讓我們放松。

  NO.8聆聽

  做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍:聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音,或者周圍人的聲音。當我們放松和聆聽時,我們可以建立連接感,與生活的簡單接觸,焦慮也就會得到緩解。

  NO.9明確你的觸發(fā)器

  到底是什么讓你焦急。——遲到?在人群中公共演講?社會情況?家庭情況?如果你知道自己的觸發(fā)器,就可以更好的進行自我調節(jié),當你對它們有所準備時會更安心。

  NO.10培養(yǎng)耐心

  焦慮會表現(xiàn)為不耐煩,正如耐心表現(xiàn)為平靜和緩和。如果你想創(chuàng)造耐心并運用自如,首先需要好奇地尋找不耐煩。它如何在身體中顯現(xiàn)?你能描述它嗎?耐心不僅是一種美德,它也是調節(jié)情緒的一個重要方法。

  正念的練習是幫助我們覺察到有事件發(fā)生了,而無須嘗試去改變它。就好像我們不能阻止股市里的資金流動;我們無法掌控天氣變化;我們也控制不了頭腦中想法的出現(xiàn),但我們可以讓自己處于覺察的狀態(tài),體驗到自己的情緒、念頭,而不會被消極的情緒操控接下來的生活。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房