抑郁的人腦中常常充滿重復(fù)的、悲觀的想法。這種想法既是抑郁的、不平衡的神經(jīng)化學(xué)系統(tǒng)的特征，也是記憶網(wǎng)絡(luò)化的表現(xiàn)方式。因?yàn)橐钟舻纳窠?jīng)化學(xué)系統(tǒng)專注消極方面，所以你的想法會(huì)集中于不好的事情上，如失落、失敗、失望和受折磨的情景。

　　當(dāng)你想起一次出錯(cuò)的經(jīng)歷時(shí)，記憶網(wǎng)絡(luò)會(huì)呈現(xiàn)出所有類似出錯(cuò)的經(jīng)歷，形成一個(gè)出錯(cuò)經(jīng)歷類別。而且，由于抑郁的頭腦喜歡沉思，反復(fù)回顧那個(gè)網(wǎng)絡(luò)，于是過(guò)去這類事件固化成了“它總是（從不）這樣”的思維方式。你的神經(jīng)化學(xué)系統(tǒng)使你創(chuàng)造了一個(gè)過(guò)去，在那里你總是失敗，總是失望，或者從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)你想要的東西。

　　這種對(duì)過(guò)去某類事件的總結(jié)變成了對(duì)未來(lái)事物的預(yù)測(cè)。注定要失敗的想法會(huì)阻止你嘗試新事物。相較于其他想法，那些預(yù)測(cè)會(huì)失敗的想法最有可能阻礙變化。

　　自我摧毀的思想是維持抑郁和阻礙變化的核心。在自我摧毀思想中，最常見(jiàn)的是源于“我們注定要讓我們的過(guò)去決定我們的未來(lái)”的信念。事實(shí)上，這種引發(fā)內(nèi)心傷感的口頭禪，“我總是這樣”在他們企圖改變行為或情感之前就已經(jīng)將人凍住了。

　　這種想法會(huì)使抑郁加強(qiáng)。你的神經(jīng)化學(xué)系統(tǒng)越是經(jīng)常使你產(chǎn)生無(wú)助的想法，你的抑郁癥就越糟糕。

　　好消息是，你可以不必停留在這種負(fù)面的記憶網(wǎng)絡(luò)中。有個(gè)短語(yǔ)可以改變惡性循環(huán)：“直到現(xiàn)在”。在這個(gè)短語(yǔ)中蘊(yùn)藏著每個(gè)人都需要的希望。事情可以變化，也確實(shí)在變化。事情一直以來(lái)是這樣，但不一定總是這樣。這不是“天上掉餡餅”或“太陽(yáng)一定會(huì)升起”這樣的樂(lè)觀主義，而是一個(gè)簡(jiǎn)單的真理。而且，對(duì)于一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)變革性的想法。當(dāng)來(lái)訪者體會(huì)這個(gè)短語(yǔ)時(shí)，我看到他們的眼睛為之一亮。“直到現(xiàn)在”意味著事情可以改變；意味著他們不必再否認(rèn)他們的過(guò)去或假裝過(guò)去是美好的，或者甚至自欺欺人地認(rèn)為他們有一個(gè)光明的（不可能的）未來(lái)。這兩個(gè)詞只是意味著事情不必是他們?cè)?jīng)有過(guò)的樣子。小的希望通常比大的希望更安全，因此對(duì)于不相信大變化但可以相信有一些變化的人來(lái)說(shuō)，小的希望更有力量。

　　“直到現(xiàn)在”有助于扭轉(zhuǎn)抑郁思維的惡性循環(huán)，這也是我們的目標(biāo)。可以考慮用“直到現(xiàn)在”扭轉(zhuǎn)常見(jiàn)“下降器”：

　　“我一直不走運(yùn)……直到現(xiàn)在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)有能夠選擇一個(gè)合適的人來(lái)約會(huì)……直到現(xiàn)在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)有獲得過(guò)晉升……直到現(xiàn)在。”

　　“我家里從來(lái)沒(méi)有人在這方面成功過(guò)……直到現(xiàn)在。”

　　“我一直抑郁……直到現(xiàn)在。”

　　甚至關(guān)于自我形象、自尊或習(xí)慣行為問(wèn)題，也可以通過(guò)“直到現(xiàn)在”開(kāi)始改變：

　　“我遵守節(jié)食計(jì)劃超不過(guò)一天……直到現(xiàn)在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)能完成過(guò)一門數(shù)學(xué)課程……直到現(xiàn)在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)……直到現(xiàn)在。”

　　這些表述無(wú)法保證多余的體重消失或者讓愛(ài)情出現(xiàn)在你的生命中。他們的意義在于提醒你，你可以擁有更好的東西，你可以嘗試新的方式去實(shí)現(xiàn)你想要的。

　　“直到現(xiàn)在”暗示你可以以不同于你以前的方式去思考或做事。這個(gè)短語(yǔ)可以引導(dǎo)你去識(shí)別你一直在做什么和思考什么，甚至更進(jìn)一步讓你認(rèn)識(shí)到，如果你繼續(xù)做你一直在做的事情，你得到的將還是你以前得到的那些東西。但如果你改變以前的信念，如果你開(kāi)始這樣說(shuō)：“事情是那樣的......直到現(xiàn)在，”那么之前的情況可能就不再是你未來(lái)的命運(yùn)了。如果新的行為或想法可以產(chǎn)生一些變化，你將會(huì)更加愿意嘗試以不同于你以前的方式去行事。雖然這個(gè)短語(yǔ)不能保證成功（抑郁的人大概也不會(huì)相信什么保證），但這個(gè)短語(yǔ)可以幫助你相信你的未來(lái)可以不同于你的過(guò)去。

　　曾經(jīng)有一個(gè)典型的相信過(guò)去是未來(lái)預(yù)言的人。他說(shuō)他一直在努力與他人交往，而其他人卻認(rèn)為他是一個(gè)疏遠(yuǎn)的、不講情義的人。“是真的”，他大聲說(shuō)：“我感情很豐富，但是表達(dá)感情經(jīng)常給我造成麻煩，所以我不能表達(dá)我的感情。”

　　在他的生活經(jīng)歷中，當(dāng)他還是有一個(gè)有情感的孩子時(shí)，曾經(jīng)遭受嘲諷。在第一次認(rèn)真投入的愛(ài)情中，他曾遭受過(guò)打擊。他認(rèn)定“每當(dāng)我表達(dá)我的感受時(shí)，就會(huì)有壞事情發(fā)生”，于是他決定再也不顯露自己的感情。由于相信顯露情感會(huì)帶來(lái)麻煩，結(jié)果他變得孤立和抑郁。他被牢牢地束縛住了！他寧愿抑郁和孤獨(dú)，也不愿冒險(xiǎn)去承受嘲笑或心痛。然而，當(dāng)他意識(shí)到他的冷漠也傷害了他自己時(shí)，“直到現(xiàn)在”幫助他找到了出路。他可以這樣說(shuō)，“表達(dá)情感總是讓我陷入麻煩...直到現(xiàn)在”，然后他選擇了一些可以安全地表達(dá)情感的人進(jìn)行測(cè)試，一次一點(diǎn)點(diǎn)地，看他的同事和熟人能收到多少他的情感表達(dá)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，他變得越來(lái)越舒適，他的友誼得到加深，最終他對(duì)一個(gè)喜歡他的女人說(shuō)出了“我愛(ài)你”。

　　通過(guò)“直到現(xiàn)在”，你或許可以得到一個(gè)新的想法，看到一個(gè)新的可能性，或獲得一個(gè)小的希望，然后開(kāi)始轉(zhuǎn)向不同的行為和情感的向上螺旋。你有可能真的很難改變你的想法……直到現(xiàn)在。