缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重和危及生命的疾病，趕緊試試BBC報(bào)道的這10個(gè)助眠小技巧吧！

　　來源：人民網(wǎng)、英國(guó)BBC

　　睡眠是人體最基本的生理功能之一，在每晚閉眼休息的這段時(shí)間里，人們會(huì)養(yǎng)精蓄銳，大腦開始存儲(chǔ)記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。

　　當(dāng)睡眠被剝奪后，人們就會(huì)變得脾氣暴躁，精力難以集中；長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響。

　　充足的研究表明：睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致大量嚴(yán)重和危及生命的疾病。

　　一、老年癡呆癥

　　美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)研究者對(duì)70名年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

　　二、肥胖癥和糖尿病

　　美國(guó)芝加哥大學(xué)研究者通過考察19名男性的睡眠模式后發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對(duì)照，睡眠時(shí)間較多的人其血液中并未出現(xiàn)肥胖癥或前期糖尿病的標(biāo)志物。

　　三、心血管疾病

　　2015年在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究。該研究對(duì)年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進(jìn)行了14年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5-4倍。

　　四、自殺

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究者對(duì)420名中老年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不良與自殺率上升之間存在著關(guān)聯(lián)。存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會(huì)高出1.4倍。這項(xiàng)研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪，會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力。

　　五、潰瘍性結(jié)腸炎

　　美國(guó)麻省總醫(yī)院的研究者通過對(duì)參加“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的成年女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因?yàn)樗哌^度所引起的。適量的睡眠（每晚7-8個(gè)小時(shí)）對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)起到了必要作用。

　　六、前列腺癌

　　發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)記和預(yù)防雜志》上的一項(xiàng)研究，對(duì)2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行了為期3~7年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。

　　研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/a/20130822/467232.html' target='_blank'>褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。先前的研究發(fā)現(xiàn)：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長(zhǎng)速度較快。

　　英國(guó)電視BBC報(bào)道的10種幫助睡眠的技巧：

　　1.睡覺前一個(gè)小時(shí)泡熱水澡，泡過熱水澡，體溫會(huì)先升后降，而體溫在下降的過程中更容易入睡。

　　2.對(duì)于失眠者，應(yīng)該限制呆在床上的時(shí)間，離開床就要盡量保持清醒，而上床就要盡量放松睡覺，保持這種習(xí)慣。

　　3.對(duì)大部分人來說，下午2點(diǎn)到5點(diǎn)是打盹的最佳時(shí)間，理想的打盹時(shí)間是30分鐘。早上7點(diǎn)到中午12點(diǎn)之間，你要克制自己打盹的欲望；晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，你同樣也不能打盹。

　　4.用潤(rùn)濕條可以減少口腔內(nèi)軟組織的振動(dòng)，以此來抑制鼾聲和改善睡眠（針對(duì)輕微打鼾者）。

　　5.睡前飲酒和喝咖啡都會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。

　　6.藍(lán)光燈能刺激人體減少分泌褪黑素，從而使人更容易保持清醒。當(dāng)早起很難保持清醒時(shí)，可以照射一會(huì)兒藍(lán)光燈。

　　7.中餐吃蛋白質(zhì)食物（如魚），可能會(huì)很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物（如豆類），有助于睡眠，不過最好在就寢四個(gè)小時(shí)前進(jìn)食。

　　8.每種動(dòng)物都通過體內(nèi)的食物鐘來控制睡眠。在人體內(nèi)，食物鐘大部分時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)。人體在饑餓狀態(tài)下持續(xù)16個(gè)小時(shí)后，食物鐘就被激活，從而影響人體的睡眠模式。倒時(shí)差可以通過禁食16個(gè)小時(shí)，然后在所在時(shí)區(qū)的用餐時(shí)間吃飯，以此來激活食物鐘，從而重新設(shè)置睡眠模式。

　　9.局部的繃緊然后放松肌肉，可以減輕壓力，更容易睡著。

　　10.薰衣草和纈草的萃取物可以更容易睡眠。

　　睡眠是非常神秘和神奇的行為，好的睡眠能讓人保持活力和煥發(fā)青春。