抑郁癥是什么鬼？

　　這句話換個說法，就是抑郁患者身上發(fā)生了什么？

　　人生操作系統(tǒng)崩潰

　　當(dāng)一個人受到外界劇烈的事件沖擊，或者因為內(nèi)心壓抑，累積了足夠量的無法及時消解的負(fù)面情緒之后，只要有一個導(dǎo)火索，就容易產(chǎn)生抑郁癥，從這個角度來講，抑郁并不產(chǎn)生于現(xiàn)在或僅僅只是某個“想不開”的念頭，而是產(chǎn)生于很久的過去中累積的認(rèn)知。

　　當(dāng)抑郁發(fā)生時，患者整個人生信念系統(tǒng)發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的崩潰（因為這種不可逆轉(zhuǎn)性，患者會時常懷念自己以前怎么怎么好，如果不發(fā)生這個事情就好了的幻想式安慰，其實本質(zhì)上是一種自責(zé)的情緒在運作）。

　　這種過程就像是電腦系統(tǒng)的底層文件損壞了，本來運行得好好的系統(tǒng)，現(xiàn)在一打開，總是提示系統(tǒng)崩潰。怎么辦？等著重裝系統(tǒng)吧。

　　人生游戲技能受限

　　抑郁癥患者一般來講都有很強的能力（抑郁患者通常都聰明絕頂），事事有高標(biāo)準(zhǔn)，但他們在患病其間會明顯感覺能力受限（我把這個體驗描述為人生游戲技能被宇宙NPC所限），這個體驗如此明顯到完全影響患者的工作與生活，以筆者為例，患病期間完全無法流暢表達，寫作，從事設(shè)計之類的藝術(shù)工作，因為內(nèi)在的阻力確實非常大，這無異于讓一個視力正常的人突然間變成瞎子。

　　所以才會產(chǎn)生厭世，社交恐懼癥，孤僻，易怒等等“癥狀”。第一次遇到這種情況，整個人都不好了好嗎？

　　負(fù)面情緒體驗

　　抑郁癥患者因為抑郁的因無法解決，于是體驗到抑郁的果，面對無數(shù)負(fù)面情緒的沖擊，包括人生無望，憂心忡忡，恐懼，攻擊，自殘自虐等等內(nèi)在與外在的表現(xiàn)形式，其實都只是抑郁的果的象征表現(xiàn)而已。

　　親友不需要把患者這種抑郁表現(xiàn)當(dāng)真，因為它們本身只是負(fù)面情緒的載體罷了。

　　走出抑郁的法門

　　有了對于抑郁癥的基礎(chǔ)認(rèn)知，接下來才是如何幫助抑郁癥患者走出抑郁的迷宮。

　　抑郁患者通常困于自己思想的迷宮里面，所有精力全都不自覺耗費在思考思考思考思考思考思考上了，嗯，對了，重復(fù)性的思考，抑郁癥的思考正是想要找到出路，但卻反反復(fù)復(fù)找不到出路，可想而知，這是多么無奈且痛苦的過程。

　　安心法門1：放松，讓思想等一等心靈

　　抑郁癥患者的思想就像一輛高速急馳的動車一樣，完全抵制不住慣性運轉(zhuǎn)。抑郁癥最需要的是停下來，而不是貿(mào)然前進。

　　無論你遇到多么天大的事，你都應(yīng)該嘗試停下來，讓自己處于放松狀態(tài)，跟自己好好相處，那是對自己最好的愛，《丈夫得了抑郁癥》這部電影里，對于如何與抑郁癥病人相處有很好的教育意義，患者感覺自己犯了錯，內(nèi)心已經(jīng)很罪責(zé)了，在其停職休息的時候，如果再強迫其做任何事情，無異于“錦上添花，火上澆油”。

　　慢下來可以緩和緊張的人生劇情鋪排，患者不再強烈的馬上想得到其想法中出現(xiàn)的東西，無論是人生成就、某種關(guān)系或是某種確定的目標(biāo)，都先暫緩一下。這個方法就像原來用超大火力煮水，在100度的時候不停沸騰，現(xiàn)在你把火關(guān)小了，那么沸騰自然就會減小。

　　筆者以身試法，大學(xué)抑郁，休學(xué)一年半；工作抑郁，辭職在家，又休養(yǎng)了半年，直至完全康復(fù)。人艱不拆，不要再問我更多細(xì)節(jié)了，么么噠~所以慢下來，放松，即使什么事也不做，結(jié)果卻是幫了大忙。

　　安心法門2：接納

　　1）接納疾病

　　既然它出現(xiàn)在你生活里，你就去接受他，疾病帶來的其實是關(guān)于健康的信息，提醒你要慢下來，或者要處理一些個人認(rèn)知上的偏差，說到底是帶來幫助的，你應(yīng)該把它當(dāng)成正面的信息，而不是負(fù)面的信息對待或是埋怨。

　　換個角度來講，疾病都是自己吸引來的，要么是潛意識里想要經(jīng)歷磨練，要么就是潛意識中想要找到真正的自己，想要成長，于是用抑郁癥這一途徑去實現(xiàn)自己的心理設(shè)定。

　　有一個個案一直篤信市面上推銷的成功學(xué)，篤信成功就要經(jīng)歷磨難，否則就不可能有所成就，因而一直逼迫自己，責(zé)難自己，最終迎來了抑郁癥，不過他又極度的想要擺脫它，覺得抑郁影響到了他的工作，因為無法集中精力工作而繼續(xù)責(zé)難自己，無意識之中形成了惡性循環(huán)。

　　患者完全沒有覺察到，抑郁正是自己一直對潛意識呼求的，想要經(jīng)歷磨難，想要有所成長，冥冥中已經(jīng)安排好的一個人生劇本而已。所以接納這個挑戰(zhàn)，因為它其實是想告訴你，你已經(jīng)有能力可以超越它了。

　　2）接納不完美的自己

　　抑郁癥大多會伴隨有強迫癥，許多個案罹患抑郁，其內(nèi)在大多有一個完美主義的信條，而恰恰因為現(xiàn)實的不完美與這個信條不匹配而無法被接受（這不就是計算機里面的輸入信號無法被程序識別嗎？）。而這個完美主義的念頭底下包裹的其實是自卑的的信念，因為某些自卑的想法覺得無法見人，所以才處處要求完美，一旦出現(xiàn)不完美，就會發(fā)動攻擊，甚至想毀滅證據(jù)。

　　“我的人生已經(jīng)如此不完美，我還是自我了結(jié)算了。”“我犯下了這樣的錯誤，我還是不要見人算了，讓我呆在一個地方反省反省。”這就是想毀滅不完美證據(jù)的念頭在抑郁癥患者身上的表現(xiàn)。所以完美主義本身是一種攻擊的念頭。接納不完美的自己就是公然向全世界宣布，我其實也有不足啦，我也很需要幫助，我也需要愛啦。一旦這樣的念頭進入了患者的心念之中，就向治愈就邁進了一步。這樣也有了活下去的勇氣。

　　安心法門3：學(xué)會愛自己

　　愛自己就是開始接納自己，不再自責(zé)，肯定自己，患者可以把頭腦里罪責(zé)自己的念頭全部寫下來，然后全部換成正面肯定的說辭。

　　譬如：

　　我不值得擁有XXX<====>我是值得的

　　我的未來一片黑暗<====>我將會慢慢看到光明的

　　我一點也沒有用<====>我可以做很多事情，疊衣服，修水管啊，端茶遞水啊我的生活很危險<====>我的人生是安全的

　　我沒有人愛<====>我是值得被愛的

　　我要非常努力<====>我并不需要通過努力來證明我值得擁有

　　可以搜索網(wǎng)上的一篇帖子：《你的努力是一種病》這部分也是對自己內(nèi)在信條的修正，其作用是對自己底層基礎(chǔ)信念系統(tǒng)的修復(fù)。

　　安心法門4：活在當(dāng)下

　　活在當(dāng)下是把原來放錯地方的精力收回來，患者通常無意識地把精力放在對過去的罪責(zé)，以及對未來產(chǎn)生的恐怖幻想上，而忘卻了真正使得上力的時刻便是當(dāng)下，既然已經(jīng)好彩撞上了抑郁癥，那便好好的認(rèn)識一下它，而不是急著想擺脫，當(dāng)然它顯然是不速之客。

　　對于這位不速之客，也應(yīng)該像對待《千與千尋》中的無臉男一樣好好招待，說不定它還會給你吐很多金子出來呢，此處就不配圖了DX。只有當(dāng)下才有力量改變對過去的認(rèn)識與未來的軌跡，如果能認(rèn)清這一點，好好安住當(dāng)下，改變自會有如神助般發(fā)生。

　　安心法門5：寬恕

　　寬恕即是原諒。對于親友而言，需要原諒患者無法正常的表達愛，因為這部分人生技能受限，所以千萬不要跟他說，“你努力一下就好了”，也不要用正常的視角去理解他的能力范圍內(nèi)的東西，他感覺到自己受限，無法發(fā)揮自己的正常水平，已經(jīng)夠煩惱了，你就不必要再火上澆油了。

　　寬恕他所犯的錯誤也會讓患者更加容易接納自己，減少內(nèi)在深深的罪責(zé)。對于患者而言，則需要寬恕過去犯下的過錯，無論過錯是在自己還是對方身上，寬恕都同等重要，只有寬恕，才能解除你人生系統(tǒng)中的木馬程序，你的人生系統(tǒng)才能夠被重寫，并運作正常。

　　寬恕不能僅依靠自己，還需借助外援，不僅要寬恕你自己所犯的錯，也要寬恕對你造成抑郁的人或事，無論它對你造成了什么樣的困擾，恐懼，罪疚，攻擊等等。

　　抑郁癥的好處

　　抑郁癥的好處抑郁癥居然有好處？

　　是的，抑郁癥的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想像，它就像上天賜予的禮物，每每筆者想起來都要感謝一番。筆者每次康復(fù)都換來了人生技能的全面提升，相當(dāng)于前面所講的：

　　1、人生的操作系統(tǒng)升級了！

　　2、宇宙NPC不但不給你設(shè)限了，還給你開了新的技能。

　　好像是過關(guān)獎勵一樣。是的，抑郁癥是一個非常詭異的人生游戲關(guān)卡。人生就是這么光怪陸離啊~

　　3、抑郁癥訓(xùn)練了患者的內(nèi)心品質(zhì)。

　　包括自信、包容、愛、耐心、平和、珍惜等等。自信來自于你完全接納自己的不完美，完完全全跟自己和諧相處了，不再因為自卑而攻擊自己或是攻擊他人。承認(rèn)自己的不足，接納自己的不完美，于是慢慢你的思想變得圓融起來了。這是很神奇的一個過程。其余的心理品質(zhì)不一而足。

　　4、久病成醫(yī)。

　　久病成醫(yī)就是我現(xiàn)在可以洋洋灑灑寫下這篇東東的原因。行行好，點個贊吧~內(nèi)在的信念系統(tǒng)被重新編碼，人也活得輕松自在啦，這幾乎是最自然的心態(tài)，干嘛天天與人為敵嘛（還不是因為曾經(jīng)有人告訴過我們：與X斗，其樂無窮……），認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變以及心態(tài)上的轉(zhuǎn)變是整個生命重建過程中最重要的部分，也是最獲益的部分。

　　所以，請重新正視抑郁癥這件事吧，它不是你想像中那么簡單的。完成了整個內(nèi)在信念系統(tǒng)的重建，你的生命軌跡將被重新設(shè)定，你完完全全可以心安理得的活出你自己，而不再受內(nèi)疚的罪責(zé)。

　　溫馨提示：

　　1、心理治療從來不是一個簡單的工作，特別是針對患者進行的認(rèn)知上的修復(fù)，如有不慎，會讓患者由一個坑掉到另一個坑之中，再要幫忙就困難了，所以如果不是太有把握，還是交給心理醫(yī)生這樣的游戲角色來幫忙吧。

　　2、本文沒有談及藥物治療部分，并不是要倡導(dǎo)患者只依自己的方式治療，而抵制醫(yī)生及藥物，一旦當(dāng)患者能夠接受心理咨詢及藥物治療，同時也已經(jīng)表明患者愿意接納外界幫助的信念，其結(jié)果對于患者的療愈來講，是非常有幫助的，患者愿意走出自己，就是向療愈邁進了一步。

　　3、所有方法因人而異，抑郁的內(nèi)在原因雖然萬變不離其宗，但因引起抑郁的外因不盡相同，所以每個個案如能針對性的對其人生信條進行認(rèn)知修正，結(jié)果將會事半功倍。