“我控制不住我自己！”別讓情緒控制了你的生活

2016-12-23 來源：抑郁癥康復(fù)治療方法標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：樂觀積極的心態(tài)總是讓人羨慕的，但就像笑容背后也可能有淚水一樣，所謂樂觀，不是沒有負(fù)面情緒，而是不會(huì)被情緒控制。

　　“孩子，不管你以后遇到什么事情，我都希望你可以開開心心、快快樂樂的！”

　　類似這樣的句子，出現(xiàn)在無數(shù)或悲情或狗血的劇情里，這句話承載著老者們對(duì)年輕人未來的期望，或者說這句話蘊(yùn)含著所有人對(duì)未來的期望。

　　不要讓外物過多影響自己，做人嘛，最重要的就是開心。

　　但很明顯，這個(gè)要求又是不可能實(shí)現(xiàn)的，喜怒哀樂人皆有之，生活那么復(fù)雜，麻煩總會(huì)出現(xiàn)，我們?cè)趺茨苡肋h(yuǎn)都是快樂的呢？

　　更何況，一直都是樂呵呵的人，似乎也不怎么正常。

　　然而，這并不妨礙我們?cè)谏钪卸嘁恍酚^的情緒，也就是“不管遇到什么事情，哪怕心情不開心，可心態(tài)卻是樂觀的”。

　　樂觀積極的心態(tài)總是讓人羨慕的，但就像笑容背后也可能有淚水一樣，所謂樂觀，不是沒有負(fù)面情緒，而是不會(huì)被情緒控制。

　　那么，可以如何控制好自己的情緒呢？

　　要說明一點(diǎn)，“控制”情緒并不是“壓制”情緒。壓制自己的負(fù)面情緒并不會(huì)讓負(fù)面情緒消失，相反那些情緒還會(huì)逐漸累積、轉(zhuǎn)化，并在某個(gè)時(shí)刻爆發(fā)出來——就像武俠小說里自負(fù)的俠客中毒了不去找大夫，反而仗著自己武藝高強(qiáng)用內(nèi)里壓住一樣，一個(gè)不小心就悲劇了。

　　控制情緒并不是壓制情緒，而是疏導(dǎo)與化解情緒。

　　一、承認(rèn)負(fù)面情緒的存在

　　喜怒哀樂的任何情緒，都是我們的一部分，唯有坦然面對(duì)，才能正常、正確的處理這些情緒。

　　有句俗話這樣說：男兒流血不流淚。這就是讓男性回避、壓抑了難過、傷心的情緒，而當(dāng)這些情緒得不到釋放，就很可能轉(zhuǎn)化成其它的形式，比如暴躁易怒。

　　暴怒比起哭泣來說，顯然要更加可怕。

　　二、分析負(fù)面情緒的來源

　　先簡(jiǎn)單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論。“A”代表某個(gè)事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話(A)讓我很生氣(C)。”

　　但是不妨仔細(xì)想想，既然同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”，即我們每個(gè)人對(duì)該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。

　　既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會(huì)跟著隨之變化。

　　比如快下班的時(shí)候接到加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我”，那就會(huì)忙并小小得意了。

　　有時(shí)候，面對(duì)同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。

　　三、用適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)情緒

　　用合適的方式表達(dá)情緒，既可以緩解自身壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。

　　比如面對(duì)孩子成績(jī)差，與其通過板著臉、不分青紅皂白地呵斥孩子不好好學(xué)習(xí)，不如真實(shí)表達(dá)“學(xué)習(xí)是充實(shí)自己，提高自己，并不是為了考試成績(jī)，但也會(huì)通過成績(jī)來體現(xiàn)”。孩子聽到父母理智的話，感覺會(huì)舒服很多，也不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡。

　　四、疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的負(fù)面情緒

　　最簡(jiǎn)單有效的途徑有四個(gè)“出來”：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。

　　也可以通過鍛煉如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺。

　　此外，還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點(diǎn)香熏等等。

　　直面自己的負(fù)面情緒，用合適的方法進(jìn)行疏導(dǎo)，你的生活會(huì)更加陽(yáng)光。

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