一、什么是森田養(yǎng)生法

　　森田養(yǎng)生法其實就是順其自然的抑郁養(yǎng)生法。抑郁癥患者如果能很自然地接受患病這一事實，治療起來相對就比較容易了。

　　?但實際上很多人不愿接受，因為他們多把由于抑郁情緒造成的困境歸罪于自己精力不足和能力低下。?

　　抑郁癥患者患病前都是很要強的，所以有相當(dāng)一部分患者都認(rèn)為治療抑郁癥也必須竭盡全力去努力克服這一疾病。

　　抑郁癥在最嚴(yán)重時，安靜休息就是上策。決不能不管癥狀輕重像往常一樣地工作，根據(jù)抑郁的程度調(diào)節(jié)行動非常重要。

　　順其自然的養(yǎng)生法，第一層意思是接受自己目前患病的事實，安心休息；第二層意思是抑郁癥的極其過后肯定會進入恢復(fù)期，在此期間可以發(fā)揮森田先生所說的“生的欲望”，即更好地發(fā)揮自己想要更好地生存、向上發(fā)展的欲望，來促進身心健康。

　　二、養(yǎng)生的要點

　　抑郁癥有其特有的臨床經(jīng)歷，可以分為三期，即極期、恢復(fù)前期和恢復(fù)后期，其養(yǎng)生方法也要根據(jù)臨床分期有所變化。

　　1、極期的養(yǎng)生法

　　極期是指抑郁癥病情最嚴(yán)重的時期。

　　這個階段首先是要好好地睡眠，不要勉強干任何事。極其是干什么都沒有心情和力氣的最消沉的時期，就連平時最喜歡看的電視劇也看不進去，喜歡聽的音樂也感到嘈雜。這和發(fā)熱39攝氏度，想通過做點什么來改善這種狀態(tài)是不可能的。

　　這一時期也并不是非睡不可，而是不管怎么樣都要耐心等待恢復(fù)期的到來才是上策，就像進入冬眠等待春天的到來一樣。

　　同時，周圍的人也要設(shè)法為患者創(chuàng)造一個能安心靜養(yǎng)的場所。

　　極其另一個必不可少的重要課題就是就診和服藥。也許有些患者因為不愿意服藥，希望靠自身的恢復(fù)力來治愈抑郁癥，但這類疾病無論如何還是需要去醫(yī)院接受藥物治療的。只有接受患病事實，接受正規(guī)藥物治療才能抓住恢復(fù)的契機。

　　服藥可以促進人體自然恢復(fù)力，如果能按照一生的醫(yī)囑去按時服藥，患者會感到情緒輕松起來，不過抗抑郁藥出現(xiàn)療效需1-2周甚至4周的時間，需要患者靜心等待。

　　2、恢復(fù)前期的養(yǎng)生?

　　就像寒冬過去，春天就會到來，黑夜過去曙光就一定會來臨一樣，極其過后一定會進入恢復(fù)期。這一期開始，首先會出現(xiàn)情緒的波動，雖然不是持續(xù)的，但卻感到有相對情緒較輕松的日自己，極其的那種難以言狀的痛苦漸漸地減少了。但情緒時好時壞也是這一期的特點。這期的養(yǎng)生要點是根據(jù)自身狀態(tài)靈活調(diào)節(jié)休息于活動的平衡關(guān)系。?

　　2、1根據(jù)身體狀態(tài)，隨機應(yīng)變調(diào)節(jié)休息與活動的平衡。

　　根據(jù)患者的基本狀態(tài)，調(diào)節(jié)休息與活動。總體上以側(cè)重休息為好。

　　可以根據(jù)自己的某種感覺來大致判斷自己的狀態(tài)，如疲勞感或厭倦感。疲勞感非常強時，以休息為佳；疲勞感較輕時，每天的活動視病情輕重而定，不應(yīng)該千篇一律。（以我個人的經(jīng)歷來看，我不想學(xué)習(xí)的時候，我就會躺著看書。如果我想去看書，我就去看書。這個階段，我完全遵循自己的內(nèi)心，對疲勞感的判斷不要憑理智而應(yīng)該憑感覺。）

　　2、2活動先從感覺出發(fā)

　　抑郁癥恢復(fù)前期仍以休息為主，這一期與極期不同，不是完成什么也不干指示躺著就可以了，但也不是一口氣吃個胖子，一下子就全部恢復(fù)工作，這樣會消耗掉恢復(fù)所必須的能量。

　　這一時期需要緩慢地，一點一點地恢復(fù)森田先生所說的“生的欲望”，即“健康的能量”，因為健康的能量還很脆弱。就像剛剛生長出來的植物幼芽，還不夠成熟，所以重要的是很好地把握住剛剛新生的欲望，自然而然地發(fā)揮它，而不是急于求成，拔苗助長。根據(jù)自己的感覺、身心狀態(tài)去行動，最初哪怕是邁出一小步也是一個大進步。

　　另外，注意不能喝酒。酒與抗抑郁藥互相作用會增強其副作用，而且又比平時容易喝醉，影響睡眠質(zhì)量。解救辦法是適當(dāng)吃點安眠藥，不要再喝酒。

　　2、3抗抑郁行動

　　即精神壓力解消法或消遣法。散步、釣魚、騎單車、聽音樂、看電視、跑步等與病前習(xí)慣一致的活動最為合適。有些人病前喜歡看書，而讀書需要注意力和耐力，這都需要精力，但精力是疾病恢復(fù)的動力，不宜消耗過多。所以，抑郁癥的恢復(fù)過程中還是不要讀書為好，實在想讀，也不必用心去讀，而是大致翻翻，讀點娛樂性的。

　　3、恢復(fù)后期的養(yǎng)生法

　　3、1有規(guī)律的生活

　　但是情緒上仍舊蒙上一層薄云，沒有情感的感覺，意欲，耐心仍舊不足。再這種情形下需要整理下自己的生活形態(tài)，森田療法提倡“外向齊備，內(nèi)向自熟”，就是要備齊身心節(jié)律去生活。首先要把起床、就寢、吃飯時間固定下來。

　　進入恢復(fù)期后，如果整天睡眠，反而產(chǎn)生相反的效果，需漸漸增加活動量。如打掃衛(wèi)生，洗洗衣服，但要循序漸進。

　　3、2從習(xí)慣了的事情做起

　　抑郁癥患者中患病是上進心很強的人，所以一有時間就想把過去因患病所失去的時間奪回來，其實這時還沒有必要學(xué)習(xí)掌握新的事物。

　　先從習(xí)慣了的、熟悉了的事情一點點地做起為好。?

　　3、3注重現(xiàn)在

　　要知道，對過去的后悔和對未來的擔(dān)憂容易導(dǎo)致心里不安的狀態(tài)。重點在于做眼前的事情，做馬上可以實施的事情，一個一個去做。盡可能注重此時此刻，這在治療中非常重要。（西西第二次康復(fù)后，就不再對未來擔(dān)憂，安心做好每一件事，越來越安心，越來越快樂。真正體會到當(dāng)下的快樂。）

　　3、4回歸社會要循序漸進

　　出院一個月內(nèi)制作輕工作，有時候不僅僅是工作內(nèi)容，還有工作時間，如半天或隔日工作等。干以前熟悉的工作，工作量不要太大，原來的3分之一即可。干些事務(wù)性工作比開展新的需要創(chuàng)造力的工作要好。

　　3、5正確對待周圍人的看法

　　剛回去工作，首先是對周圍人的眼神敏感，或者是感到周圍人有點冷，有點怪。其實對周圍人的感覺，多是由于主觀上判斷超出了實際所導(dǎo)致的。

　　3、6抑郁癥康復(fù)以后

　　開始理解“健康才是最寶貝的財富”，還要改正過去的不良工作、生活和思維習(xí)慣，才能達(dá)到“因病消災(zāi)”的效果。

　　3、7關(guān)于復(fù)發(fā)

　　改善不良的生活習(xí)慣和思維模式非常有必要。如果能從錯誤的思維習(xí)慣中解脫出來，復(fù)發(fā)的可能性就會大大地減少。所以時刻監(jiān)控自己的情緒和思維模式，并進行調(diào)整，是防止復(fù)發(fā)的必要措施。