你知道什么是晚睡強(qiáng)迫癥嗎？

2016-12-21 來(lái)源：北京德勝門(mén)精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚睡是因?yàn)槟悴幌胨幌胨且驗(yàn)榫?，精神是因?yàn)槟惆滋焖啵@就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個(gè)鬧鐘，早上八點(diǎn)起來(lái)，必須起來(lái)，如果你連這個(gè)都做不到就別看下去了。

　　晚睡強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫癥的一種，此類(lèi)患者每天晚上躺在床上時(shí)腦子里面想的最多的就是：“我真的很想睡覺(jué)，可是我好像還有什么事情要完成！”在每天睡覺(jué)的時(shí)候你是否會(huì)打開(kāi)手機(jī)刷刷微博？看看貼吧？或者再看看漫畫(huà)？是否要把所有的app全都玩一遍才能安心地入睡？

　　或者說(shuō)你是一名學(xué)霸每天都學(xué)習(xí)到深夜？還是因?yàn)槠綍r(shí)太懶只能在周末補(bǔ)作業(yè)？新的學(xué)期開(kāi)始了很多人都可能又開(kāi)始不規(guī)律的睡眠。

　　這讓我意識(shí)到，真正讓我晚睡的東西，不是娛樂(lè)，似乎心里，腦子里有什么東西在叫囂著，不到那個(gè)點(diǎn)，不要睡覺(jué)，不要睡覺(jué)，其實(shí)這是強(qiáng)迫癥在作祟。

　　所以明明心里很焦慮、煩躁，甚至產(chǎn)生對(duì)自己的厭惡，小說(shuō)還是一頁(yè)一頁(yè)的往下翻，微博還是一點(diǎn)一點(diǎn)的朝下拉。

　　內(nèi)心仿佛有兩個(gè)小S！一個(gè)在怒吼，一個(gè)在撕喊！

　　那句已經(jīng)爛俗的王小波的名句很好的詮釋了我們現(xiàn)在的狀態(tài)：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是源于對(duì)自己無(wú)能的憤怒。

　　不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯?ldquo;凌晨?jī)牲c(diǎn)可是我一天的開(kāi)始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。

　　這時(shí)候人的精神就會(huì)特別脆弱，經(jīng)常會(huì)想不開(kāi)，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)抑郁癥。所以患者朋友們必須要重視起來(lái)了，專(zhuān)家還提出了幾條克服晚睡強(qiáng)迫癥的方法，希望幫助大家解決問(wèn)題！

　　克服晚睡強(qiáng)迫癥的方法如下：

　　養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免晚睡惡性循環(huán)

　　晚睡是因?yàn)槟悴幌胨?，不想睡是因?yàn)榫?，精神是因?yàn)槟惆滋焖啵@就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個(gè)鬧鐘，早上八點(diǎn)起來(lái)，必須起來(lái)，如果你連這個(gè)都做不到就別看下去了。

　　睡午覺(jué)

　　這種太過(guò)考驗(yàn)自控力的事不要輕易嘗試

　　21天可以養(yǎng)成一個(gè)一生都無(wú)法忘掉的習(xí)慣。如果21天內(nèi)你都堅(jiān)持每天12點(diǎn)前睡覺(jué)，再?lài)L試養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。因?yàn)檫^(guò)了45分鐘人就進(jìn)入深度睡眠了，很難叫醒不說(shuō)，突然叫起來(lái)還會(huì)極度疲憊，還不如不睡。

　　起來(lái)之后遠(yuǎn)離臥室

　　避免你受不了又繼續(xù)睡去

　　讓今天一天充實(shí)點(diǎn)，最好是被迫的無(wú)法讓你哪怕打一個(gè)盹，直到晚上12點(diǎn)。這時(shí)候你可能還是睡不著，因?yàn)槟闵镧娮屇阌X(jué)的這應(yīng)該是你最精神的時(shí)候了，別著急，看第四條。

　　睡前洗個(gè)熱水澡，遠(yuǎn)離興奮源頭

　　睡前洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，別說(shuō)太多話(huà)，別看太激動(dòng)的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個(gè)安靜舒適的環(huán)境，喝點(diǎn)薰衣草茶(幫助睡眠)，然后躺床上，如果你還是睡不著，看第五條。

　　睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓肌肉伸展放松

　　躺下后，從腳趾開(kāi)始用力伸展，保持大概七到八秒時(shí)間，放松，然后小腿用力伸展，放松。如此每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會(huì)覺(jué)的很有睡意，而且能迅速睡著。

　　不可找任何借口讓自己熬夜

　　最常見(jiàn)的莫過(guò)于工作加班。你知道無(wú)論你做什么，熬一個(gè)通宵都不如早睡第二天六點(diǎn)起吃個(gè)早餐充滿(mǎn)干勁兒地完成它。

　　嚴(yán)格要求，堅(jiān)持一段時(shí)間

　　第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰(shuí)也幫不了你。從第一條開(kāi)始做起，堅(jiān)持一周，你就不需要鬧鐘了，因?yàn)槟阍僖膊粫?huì)晚睡了。

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

本品用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。

健客價(jià)：￥25

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥255

主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥30

1、抑郁發(fā)作; 2、強(qiáng)迫癥(OCD)。

健客價(jià)：￥97

本品用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。

健客價(jià)：￥27

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥48

健客價(jià)：￥32

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥20

用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥48

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥92