觀照這個動作,最早接觸是來自于我在被心理治療的第一次:
我是揣著懷疑的心態(tài)坐在那里,當(dāng)時身體緊張難受的感覺一直在,進(jìn)去后我先看了看屋里的窗戶開著,但是有紗窗,這是22層,心里有著其它特別消極的想法。
開始咨詢后,心理咨詢師讓我講難受的起因,當(dāng)時心理的感受,“就覺得工作壓力很大,周圍的人都不理解自已。。。”,咨詢師聽完后,重復(fù)了我說的話。此時我難受的情緒突然升起,我忍不住了,壓住火沖咨詢師說“您別說了,我現(xiàn)在很難受”。咨詢師說,你能告訴我哪里難受。我非常不耐煩的說,我手腳發(fā)麻,胃部感覺要痙攣。咨詢師問,是哪個地方?我用手在肚子上比劃著給他看。咨詢師說,你不用管別的,你看著你的胃,能不能描述一下,它像一個什么東西。我說,感覺像一個球在胃里,越來越大。咨詢師說,你能描述一下是什么樣的嗎?比如球是什么顏色的?我想了一會,告訴他是水晶透明的,但不是實體,像一個水泡。咨詢師說,你一直看著它,不用管別的,如果它發(fā)生了變化,就告訴我。另外你的手腳麻木,你也看著它,描述一下這種感覺。我說,感覺手像一個木棍了,快沒有感覺了。而且感覺在變強烈。咨詢師說,沒關(guān)系,你看著它??粗y受的感受大約一到兩分鐘的時間。我感覺水晶球在變小,手腳在恢復(fù)知覺。難受的感覺在消失。在這個過程中,我間歇性的向咨詢師在描述我所觀照到的軀體癥狀的“變化”。
后來聽心理咨詢師說這個方法是觀照。也聽到別的心理咨詢師說這種方法是軀體癥狀意象化,也就是把軀體癥狀通過想象力形象化,然后再用注意力去注意這種“形象”,并把它表達(dá)出來。通過這種方法,改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況,放松身體難受緊張部分的自動化控制。軀體癥狀即刻停止惡化,向消失的方向發(fā)展。
在QQ上和微信上,有焦友正在軀體癥狀向我咨詢時,我也通過這種方式引導(dǎo)過他們,大部分有效果,有一部分沒有效果。分析原因是有些焦友暫時沒有“意向化”的這個技能,就比如在我的前一篇文章《我心里的那個“小孩”》,有焦友就反饋,他看不到內(nèi)心的“小孩”。其實,只要大家具有想象力的能力,是應(yīng)該有“意向化”軀體癥狀的這個技能的,只是需要一段時間的訓(xùn)練才行。
后來焦慮癥完全恢復(fù)之后,我在平時的工作生活中,經(jīng)常會用到“觀照”這個動作,我也管它叫“內(nèi)觀”。人生活在變化的環(huán)境中,情緒避免不了受到外在環(huán)境的影響,比如,工作失誤被領(lǐng)導(dǎo)批評了,或被朋友誤會了,或嫉妒以前不如自己的同學(xué)現(xiàn)在比自己好等。這個時候我會看我自己的反應(yīng),比如被朋友誤會了,會覺得委屈,我會內(nèi)觀這個“委屈”所產(chǎn)生的身體反應(yīng)-例如心里堵得慌,或覺得有團火,身體反應(yīng)在消失的過程中,我會同時進(jìn)入到理性的思考,問自己是“為什么”,如果發(fā)現(xiàn)是外在的原因,會立即釋然,如果是自己的問題,會立即改正。
就這樣,一次一次的打敗“軀體癥狀”,打敗的次數(shù)多了,它就不來了,焦慮癥恢復(fù)了。一次一次的內(nèi)觀自己,看到自己的不足,改善自己的不足,生活工作等外在的環(huán)境發(fā)生了好的變化,自信心也越來越足,內(nèi)心越來越強大。
1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116適用于各種焦慮癥。
健客價: ¥27適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥1351.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥50主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥661.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45各種焦慮癥。
健客價: ¥26用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64各種焦慮癥。
健客價: ¥55養(yǎng)心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥84適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21養(yǎng)心補脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥125適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58