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焦慮癥對治之術(shù):觀照軀體癥狀

2016-12-17 來源:焦慮癥恢復(fù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 后來聽心理咨詢師說這個方法是觀照。也聽到別的心理咨詢師說這種方法是軀體癥狀意象化,也就是把軀體癥狀通過想象力形象化,然后再用注意力去注意這種“形象”,并把它表達(dá)出來。通過這種方法,改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況,放松身體難受緊張部分的自動化控制。軀體癥狀即刻停止惡化,向消失的方向發(fā)展。

  觀照這個動作,最早接觸是來自于我在被心理治療的第一次:

  我是揣著懷疑的心態(tài)坐在那里,當(dāng)時身體緊張難受的感覺一直在,進(jìn)去后我先看了看屋里的窗戶開著,但是有紗窗,這是22層,心里有著其它特別消極的想法。

  開始咨詢后,心理咨詢師讓我講難受的起因,當(dāng)時心理的感受,“就覺得工作壓力很大,周圍的人都不理解自已。。。”,咨詢師聽完后,重復(fù)了我說的話。此時我難受的情緒突然升起,我忍不住了,壓住火沖咨詢師說“您別說了,我現(xiàn)在很難受”。咨詢師說,你能告訴我哪里難受。我非常不耐煩的說,我手腳發(fā)麻,胃部感覺要痙攣。咨詢師問,是哪個地方?我用手在肚子上比劃著給他看。咨詢師說,你不用管別的,你看著你的胃,能不能描述一下,它像一個什么東西。我說,感覺像一個球在胃里,越來越大。咨詢師說,你能描述一下是什么樣的嗎?比如球是什么顏色的?我想了一會,告訴他是水晶透明的,但不是實體,像一個水泡。咨詢師說,你一直看著它,不用管別的,如果它發(fā)生了變化,就告訴我。另外你的手腳麻木,你也看著它,描述一下這種感覺。我說,感覺手像一個木棍了,快沒有感覺了。而且感覺在變強烈。咨詢師說,沒關(guān)系,你看著它??粗y受的感受大約一到兩分鐘的時間。我感覺水晶球在變小,手腳在恢復(fù)知覺。難受的感覺在消失。在這個過程中,我間歇性的向咨詢師在描述我所觀照到的軀體癥狀的“變化”。

  后來聽心理咨詢師說這個方法是觀照。也聽到別的心理咨詢師說這種方法是軀體癥狀意象化,也就是把軀體癥狀通過想象力形象化,然后再用注意力去注意這種“形象”,并把它表達(dá)出來。通過這種方法,改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況,放松身體難受緊張部分的自動化控制。軀體癥狀即刻停止惡化,向消失的方向發(fā)展。

  在QQ上和微信上,有焦友正在軀體癥狀向我咨詢時,我也通過這種方式引導(dǎo)過他們,大部分有效果,有一部分沒有效果。分析原因是有些焦友暫時沒有“意向化”的這個技能,就比如在我的前一篇文章《我心里的那個“小孩”》,有焦友就反饋,他看不到內(nèi)心的“小孩”。其實,只要大家具有想象力的能力,是應(yīng)該有“意向化”軀體癥狀的這個技能的,只是需要一段時間的訓(xùn)練才行。

  后來焦慮癥完全恢復(fù)之后,我在平時的工作生活中,經(jīng)常會用到“觀照”這個動作,我也管它叫“內(nèi)觀”。人生活在變化的環(huán)境中,情緒避免不了受到外在環(huán)境的影響,比如,工作失誤被領(lǐng)導(dǎo)批評了,或被朋友誤會了,或嫉妒以前不如自己的同學(xué)現(xiàn)在比自己好等。這個時候我會看我自己的反應(yīng),比如被朋友誤會了,會覺得委屈,我會內(nèi)觀這個“委屈”所產(chǎn)生的身體反應(yīng)-例如心里堵得慌,或覺得有團火,身體反應(yīng)在消失的過程中,我會同時進(jìn)入到理性的思考,問自己是“為什么”,如果發(fā)現(xiàn)是外在的原因,會立即釋然,如果是自己的問題,會立即改正。

  就這樣,一次一次的打敗“軀體癥狀”,打敗的次數(shù)多了,它就不來了,焦慮癥恢復(fù)了。一次一次的內(nèi)觀自己,看到自己的不足,改善自己的不足,生活工作等外在的環(huán)境發(fā)生了好的變化,自信心也越來越足,內(nèi)心越來越強大。

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