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轉(zhuǎn)起來!開心食物對抗抑郁

2016-12-12 來源:抑郁癥的表現(xiàn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  1、深海魚:研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只因為大海讓人神清氣爽,還因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。

  2、香蕉:香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  3、葡萄柚:葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度,能夠增加身體的抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。

  4、菠菜:研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

  5、全麥面包:碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)做可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

  6、櫻桃:櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。

  7、大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。

  8、南瓜:南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。

  9、雞肉:英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反映覺得心情更好,而雞肉是硒的豐富來源。

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