據(jù)有關(guān)資料顯示，

　　抑郁癥已成為世界第四大疾病。

　　事實(shí)上，我國(guó)抑郁癥患者達(dá)3000萬(wàn)人，但僅有10%的人接受正規(guī)治療。睡眠差，心情壓抑、焦慮、悲觀失望，誰(shuí)都可能和精神疾病不期而遇。

　　精神抑郁的表現(xiàn)是怎么樣的？如何排解負(fù)面情緒？怎樣才能遠(yuǎn)離抑郁癥，保持心理健康？

　　抑郁是心境的短暫或長(zhǎng)期改變，它可以作為一類(lèi)無(wú)特異性的癥狀出現(xiàn)在多種疾病里，也可以作為一種障礙獨(dú)立存在，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之抑郁癥。抑郁癥最常見(jiàn)的癥狀主要有情緒持續(xù)低落，感覺(jué)沒(méi)有興趣，沒(méi)有精力，沒(méi)有意思，活著沒(méi)有價(jià)值，工作、生活能力下降，大多數(shù)人還伴有軀體癥狀，如食欲差、肌肉酸痛、頭痛、失眠、疲勞、出汗、心煩、焦慮等，抑郁癥在全球10大疾病負(fù)擔(dān)譜中名列第5，預(yù)計(jì)到2020年將上升至第2位。在我國(guó)，抑郁癥發(fā)病率約為3%至5%，目前已經(jīng)有超過(guò)2600萬(wàn)人患有抑郁癥。值得警醒的是，抑郁癥患者中有25%的人有自殺企圖或自殺行為，自殺率比正常人要高20至50倍。

　　重壓之下的中青年人成抑郁癥的高發(fā)人群。個(gè)性強(qiáng)、追求完美、對(duì)自我要求及期待過(guò)高的職場(chǎng)人士易有抑郁傾向。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，一旦達(dá)不到自己的目標(biāo)，比如沒(méi)有得到升職、提拔等，他們就會(huì)產(chǎn)生巨大的心理落差，內(nèi)心產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突。

　　如果心中的苦悶、焦慮、悲痛、驚恐等負(fù)性情緒，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)度，會(huì)嚴(yán)重影響本人或周?chē)说纳?、學(xué)習(xí)、工作，就可能是一種心理疾病。這時(shí)一定要及時(shí)干預(yù)，不能任其發(fā)展。

　　導(dǎo)致抑郁癥發(fā)病的主要原因，首先是遺傳和自身生物因素，是患者體內(nèi)傳遞快樂(lè)信息的神經(jīng)遞質(zhì)減少了，這是導(dǎo)致抑郁癥最主要的原因。其次，個(gè)人的性格或個(gè)性、社會(huì)壓力以及應(yīng)對(duì)壓力的方式也是導(dǎo)致抑郁癥的促發(fā)因素。有些輕度的抑郁通過(guò)心理行為調(diào)節(jié)可自行緩解，比如與季節(jié)有關(guān)的抑郁情緒，或某些生活事件引發(fā)的短時(shí)間的不良心境，可以通過(guò)生活方式調(diào)整來(lái)干預(yù)。如果診斷為抑郁癥，就不能單靠自己來(lái)調(diào)整了，應(yīng)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

　　多種途徑減壓筑牢心理防線

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，壓力隨處可見(jiàn)，不如意的事經(jīng)常發(fā)生，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致精神（心理）和身體上的疾病。建議大家要關(guān)注自己的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，遠(yuǎn)離抑郁。

　　人們究竟該如何避免抑郁癥的發(fā)生呢？醫(yī)生建議可多途徑減壓，讓自己變得輕松、快樂(lè)。

　　將大事化小，給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)只會(huì)增加焦慮的情緒，所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。

　　有意識(shí)地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。也可多出門(mén)旅游，多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

　　沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

　　勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠(chéng)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

　　嘗試著多與人們交往，不要將壓力“積壓”在心中。良好的人際交往本身也能讓人快樂(lè)起來(lái)。盡量多參加活動(dòng)，抑郁的人容易變懶，覺(jué)得湊合活著就好，所以戰(zhàn)勝抑郁癥，積極的心態(tài)是很重要的法寶，主動(dòng)的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對(duì)抑郁有緩解和抑制作用。

　　多參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎自行車(chē)等，不僅能夠增強(qiáng)自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。

　　避免在心境不穩(wěn)定的時(shí)候做出決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等，以免倉(cāng)促的決定帶來(lái)更大的焦慮。

　　做深呼吸或放松訓(xùn)練，人在憤怒時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下松弛下來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　有較明顯癥狀的抑郁癥患者，最好盡快到正規(guī)精神科或心理門(mén)診進(jìn)行藥物和心理治療。

　　最后，

　　希望大家都能遠(yuǎn)離抑郁癥，開(kāi)心每一天！