抑郁癥的發(fā)生使得不少人走進困境，其實在生活中做好預防，就能遠離抑郁癥。食物也能有效對抗抑郁癥，那么吃什么預防抑郁癥呢?下面為您介紹17種食物，常吃讓你心情愉快，就能有效預防抑郁癥的發(fā)生。

　　吃什么預防抑郁癥?

　　菠菜

　　說到菠菜大家連鎖反應想到的應該是大力水手吧!其實菠菜除了能夠有增強人的鐵質外，更有人體所需的葉酸。

　　曾有研究指出，缺乏葉酸很容易出現(xiàn)精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。所以想要開心一點，偶爾吃吃菠菜吧。

　　蘇打餅干

　　麻省理工學院的研究顯示，吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

　　青蘋果

　　國外有研究稱，蘋果的顏色可以預示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康;青蘋果更利于牙齒和骨骼的強壯;黃蘋果則可強健人體的免疫系統(tǒng)，對預防某些癌癥也有好處。

　　青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。

　　綠茶

　　綠茶中含有對大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。這一研究也支持此前數(shù)項研究得出的喝綠茶有助于緩解心理問題的結論。

　　日本研究人員在12月出版的《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上報告說，他們調查了1058名70歲以上身體較健康的老年人。其中，34%的老年男性與39%的老年女性有抑郁癥狀。488名研究對象稱他們每天喝至少4杯綠茶，284人說每天喝2到3杯綠茶。

　　研究人員考量了調查對象的社會、經濟、性別、飲食、病史和抗抑郁藥物服用情況等，隨后得出了喝綠茶有助于防止老年人抑郁癥的結論。

　　香蕉

　　香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

　　因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　紅色食物

　　所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿卜素、自然鐵質和番茄紅素，由于這些緣由有助于減輕疲倦，并且有驅寒作用，能夠令人肉體振作，加強自信及意志力，使人充溢力氣。常見的紅色食物包括有蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，都對抑郁癥患者的病情康復有協(xié)助。

　　堅果

　　加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒?；ㄉ⒑颂?、開心果等堅果類是“補鋅”好幫手。

　　不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個，榛子為20~23個，腰果為18~20個，核桃為5~8個，花生為25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。

　　雞肉

　　雞肉是生活中最常見的食物，患有輕微抑郁癥的人可以多食用雞肉。英國心理學家曾經做過實驗，給受試者吃了100微克的雞肉后，受試者普遍反應精神狀態(tài)會好很多。

　　咖啡

　　《美國醫(yī)學會雜志》刊登—項新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁危險降低20%，每天喝咖啡2—3杯，抑郁危險下降15%。

　　葡萄柚

　　口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。

　　而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

　　全麥面包

　　因為全麥面包中含有大量的碳水化合物，而這一物質就可以幫助增加血清素。所以我們的相關專家就認為，有些人把面食、點心這類食物當作抗抑郁劑是很科學的。

　　美國麻省理工學院一項研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。

　　深海魚

　　每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產品的女性，患抑郁的風險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產生的風險。

　　南瓜

　　夏天正是吃南瓜的好季節(jié)，心情郁悶抑郁的人可以多吃南瓜，因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能夠幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖則是腦部唯一的燃料。

　　低脂牛奶

　　溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙MM的“美體計劃”。

　　紫葡萄

　　來自營養(yǎng)學家的報告表明：蔬菜的營養(yǎng)價值高低遵循顏色由深到淺的規(guī)律，顏色愈深營養(yǎng)價值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營養(yǎng)價值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。

　　食品的顏色不僅體現(xiàn)營養(yǎng)價值上，對心情的調節(jié)也有著不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內含有抗高血壓的物質，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。

　　巧克力

　　曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悅，而其中的原因是因為巧克力能在大腦中釋放復合胺的緣故。而復合胺的形成人體是無法自身制造的，只能靠外界攝入。

　　巧克力雖然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引發(fā)胰島素的生成，胰島素再確保糖分進入細胞中，留下色氨酸進入大腦合成為復合胺，可以幫助人趕走沮喪的情緒。