“小編,我明天就要面試了,我好緊張...”
“小編,我成為了我們班的班長,可是我對自己能否勝任這個職務沒有信心,我好郁悶...”
“小編,考研的日子越來越近了,可我還沒準備好,我好擔心...”
也許你也曾經
被這樣的情緒所困擾
也許你正在經歷著
相似的焦慮
那么請認真看完這篇推送
今天要教給大家的是
如何緩解焦慮的情緒
1.明晰焦慮原因
想要緩解焦慮,首先要明白自己為什么要焦慮。
為什么要焦慮?因為明天有一場面試?因為擔心下午的演講會收到負面的評價?因為害怕策劃好的浪漫表白被拒絕?心理學家認為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”。當人們即將在其他人面前展示自己的時候,焦慮的情緒很容易產生。確認了焦慮原因后,緩解情緒的工作才可以有序展開。
2.預想補救措施
既然令我們焦慮的事可能以不好的結果收場,那么減少焦慮的一大關鍵就是提前想好補救的措施。
補救”的觀念非常重要,為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮,你應該盡快開始預想補救措施,比如你要參加辯論賽了,非常焦慮,你要預想自己會出什么樣的錯誤,自己可以怎樣彌補。通過這種活動,你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯,另一方面,一旦你真的犯錯,你也不會非常慌亂,因為你為此做過準備。
3.選擇正確策略
既然令我們焦慮的事情不得不發(fā)生,那么我們就要制定正確的策略去面對它。
首先,應當盡量的以這件事情為中心,不要逃避,而是勇敢地面對。在大多數時候,逃避是無法解決問題的,它只能增加你的怯懦和無助。勇敢面對即將到來的風險,圍繞著它做全方位的準備,你會得到好結果的。
其次,如果面臨的事情是無法解決的,比如親人朋友的離世或者大量財產的損失,那么你可以選擇適當的以自我為中心的方法,避開這些話題,尋找其他的分散注意力的思考點,可能事情會變的更好。
4.學習放松技巧
解決焦慮的一大手段就是放松。
自我暗示、疏導和肌肉放松是很好的放松方法。自我暗示,我相信大家都很熟悉了。通過自己對自己的鼓勵和安慰,使自己平靜下來。有焦慮情緒的人,往往會不自覺地咬緊牙關。這時,不妨試著將下頜放松,通過左右搖擺身體或其他方式來放松肌肉,從而有效緩解壓力。
轉移注意力也是很有用的。將自己的注意力轉移到安寧的環(huán)境中去,以此來緩解緊張情緒。比如,可以聆聽動人的音樂,也可以真正的親近自然。也可以參加一場酣暢淋漓的運動,讓焦慮的情緒隨著汗水消失的無影無蹤。
5.降低過高期望
俗話說,希望越大,失望越重。適當降低一些過高的期望,對于緩解焦慮是十分有效的。
低期望值,更可能產生一個超出預期的結果;并且還會對幸福感產生積極影響。此外,如果期望值很低,那么當結果超過期望值的時候,人就會很開心……這其實也就從科學研究的角度說明了,為什么有的人生活拮據,但活得卻很開心;有的人生活富裕,卻很少能嘗到真正的幸福滋味兒。通常只重“結果”而忽視“過程”的人,常常會是后者。因此,試著降低期望值,將重心從強調結果轉移到享受過程中來,對解決焦慮是一種很有效的方法。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58