中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 焦慮,請你離開

焦慮,請你離開

2016-11-28 來源:沈工信控微生活  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:為什么要焦慮?因為明天有一場面試?因為擔心下午的演講會收到負面的評價?因為害怕策劃好的浪漫表白被拒絕?心理學家認為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”。

  “小編,我明天就要面試了,我好緊張...”

  “小編,我成為了我們班的班長,可是我對自己能否勝任這個職務沒有信心,我好郁悶...”

  “小編,考研的日子越來越近了,可我還沒準備好,我好擔心...”

  也許你也曾經

  被這樣的情緒所困擾

  也許你正在經歷著

  相似的焦慮

  那么請認真看完這篇推送

  今天要教給大家的是

  如何緩解焦慮的情緒

  1.明晰焦慮原因

  想要緩解焦慮,首先要明白自己為什么要焦慮。

  為什么要焦慮?因為明天有一場面試?因為擔心下午的演講會收到負面的評價?因為害怕策劃好的浪漫表白被拒絕?心理學家認為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”。當人們即將在其他人面前展示自己的時候,焦慮的情緒很容易產生。確認了焦慮原因后,緩解情緒的工作才可以有序展開。

  2.預想補救措施

  既然令我們焦慮的事可能以不好的結果收場,那么減少焦慮的一大關鍵就是提前想好補救的措施。

  補救”的觀念非常重要,為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮,你應該盡快開始預想補救措施,比如你要參加辯論賽了,非常焦慮,你要預想自己會出什么樣的錯誤,自己可以怎樣彌補。通過這種活動,你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯,另一方面,一旦你真的犯錯,你也不會非常慌亂,因為你為此做過準備。

  3.選擇正確策略

  既然令我們焦慮的事情不得不發(fā)生,那么我們就要制定正確的策略去面對它。

  首先,應當盡量的以這件事情為中心,不要逃避,而是勇敢地面對。在大多數時候,逃避是無法解決問題的,它只能增加你的怯懦和無助。勇敢面對即將到來的風險,圍繞著它做全方位的準備,你會得到好結果的。

  其次,如果面臨的事情是無法解決的,比如親人朋友的離世或者大量財產的損失,那么你可以選擇適當的以自我為中心的方法,避開這些話題,尋找其他的分散注意力的思考點,可能事情會變的更好。

  4.學習放松技巧

  解決焦慮的一大手段就是放松。

  自我暗示、疏導和肌肉放松是很好的放松方法。自我暗示,我相信大家都很熟悉了。通過自己對自己的鼓勵和安慰,使自己平靜下來。有焦慮情緒的人,往往會不自覺地咬緊牙關。這時,不妨試著將下頜放松,通過左右搖擺身體或其他方式來放松肌肉,從而有效緩解壓力。

  轉移注意力也是很有用的。將自己的注意力轉移到安寧的環(huán)境中去,以此來緩解緊張情緒。比如,可以聆聽動人的音樂,也可以真正的親近自然。也可以參加一場酣暢淋漓的運動,讓焦慮的情緒隨著汗水消失的無影無蹤。

  5.降低過高期望

  俗話說,希望越大,失望越重。適當降低一些過高的期望,對于緩解焦慮是十分有效的。

  低期望值,更可能產生一個超出預期的結果;并且還會對幸福感產生積極影響。此外,如果期望值很低,那么當結果超過期望值的時候,人就會很開心……這其實也就從科學研究的角度說明了,為什么有的人生活拮據,但活得卻很開心;有的人生活富裕,卻很少能嘗到真正的幸福滋味兒。通常只重“結果”而忽視“過程”的人,常常會是后者。因此,試著降低期望值,將重心從強調結果轉移到享受過程中來,對解決焦慮是一種很有效的方法。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房